По мірі того, як ми стаємо старшими, природне відчуття спраги зменшується. Як правило, у людей похилого віку кількість рідини в організмі менша через більший відсоток жиру в організмі, який і містить менше води, ніж м'язова тканина.
Крім запобігання зневоднення, збереження гідратації після 50 також є ключовим моментом, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Щоб залишатися у формі та бути здоровим, дотримуйтесь цих п'яти простих звичок, поділилося видання "Eat this, not that!".
Випивайте достатню кількість чистої води
Майже всі основні системи організму залежать від води для функціонування. Ліполіз (розщеплення жиру), зокрема, потребує води, тому адекватна гідратація сильно впливає на фігуру.
Дієтологи радять випивати не менше половини своєї ваги в унціях води.
1 американська рідка унція дорівнює близько 30 мл води, тобто, наприклад, якщо маса вашого тіла становить 80 кг, випивати води в день потрібно не менше 1,18 л води.
Вибирайте напої без доданого цукру
Доданий цукор різко підвищує рівень цукру у крові, зупиняє жировий обмін, збільшує потяг до їжі та негативно впливає на настрій, поділилися експерти. Випийте краще трав'яний чай, а цукор замініть фруктами та овочами.
Обмежте вживання алкоголю
Алкогольні напої часто містять більше калорій, ніж вважає більшість людей, тому це є однією з причин набору ваги. До того ж алкоголь виводить рідину з організму.
Читай також: Метод "90 хвилин": як схуднути до Нового року без шкоди організму
Пийте воду до, під час та після тренування
Правильне споживання води може допомогти зберегти гідратацію м'язів та допомогти у відновленні. Недостатня кількість випитої рідини може призвести до м'язових спазм та слабкості, що може перетворити ваше тренування на "марафон".
Зелений чай
У зеленому чаї міститься кофеїн та флавоноїд епігаллокатехін галлат (EGCG), які допомагають прискорити метаболізм та викликати розщеплення молекул жиру. Якщо ви не любите зелений чай, подумайте про прийом екстракту зеленого чаю або EGCG у формі капсул. Однак перед сном краще чай не пити через вміст кофеїну.
Нагадаємо, раніше дієтолог розповідала, чому навіть при дотриманні дієти деяким не вдається скинути вагу.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
