Час готуватися до літа і підкоригувати свою фігуру, щоб похвалитися красивим пресом. А в цьому вам допоможе комплекс вправ на базі планки від фітнес-тренера Тетяни Федорищевої, повідомляє Championat.
Фахівець зазначила, що потрібно правильно виконувати кожну вправу і не забувати про дихання, тоді результат не забариться.
Планка на колінах з підйомом тазу
Встаньте на карачки, обіпріться на коліна і лікті, відведіть таз назад і підніміть його вгору. Потім нахиліть корпус вперед, опустіть таз і повторіть рух. Зафіксуйтесь у такому положенні на 30 секунд.
Планка на колінах із випрямленням ніг
Станьте в положенні планки на ліктях, коліна зігніть і стійте на підлозі. Випряміть одну з ніг, залишаючи носок на місці. Затримайтеся на чотири рахунки в такому положенні та поверніть ногу на місце. Потім повторіть те саме тільки з іншою ногою. Вправу виконуйте протягом 30 секунд.
Читай також: Забираємо «вушка» на стегнах: 5 легких, але ефективних вправ
Планка на колінах зі зміною положення рук та випрямленням ніг
Встаньте в планку на ліктях, коліна зігніть і стійте на підлозі. Випряміть одну з рук, залишаючи на ній упор, а потім випряміть другу. Після почергово поверніться на лікті, випряміть одну з ніг, затримайтеся на 1-2 секунди. Повторіть вправу з другою ногою.
Планка на колінах з торканням плеча
Встаньте у положення планки на прямих руках, коліна треба зігнути і стояти на підлозі. Торкніться правою долонею лівого плеча, а потім поверніть руку на місце. Потім торкніться лівою долонею правого плеча і знову поставте руку на місце. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.
Планка на прямих руках зі згинанням ніг
Встаньте в положення планки на прямих руках, зігніть одну ногу і відразу випряміть її, потім повторіть рух з іншою ногою. Починайте виконувати вправу інтенсивніше протягом 30 секунд.
Раніше на Realist.online повідомлялося, які вправи допоможуть зробити ніжки стрункішими.
