Підрахунок калорій – ефективний метод схуднення, що дозволяє чітко контролювати кількість з'їденого. Для тих, хто хоче схуднути, корисно знати, скільки калорій міститься у їхніх улюблених, шкідливих продуктах. Але все життя рахувати калорії – вкрай втомлює. Є набагато простіший спосіб контролювати раціон.
Про нього розповіла лікар-гастроентеролог та дієтолог Нурія Данилова в Instagram.
За допомогою звичайної тарілки можна забути про жорсткі обмеження та нескінченний стрес.
Читай також: Однієї дієти недостатньо: 5 порад тим, хто хоче схуднути в животі
Досить навчитися контролювати розмір порції та в кожний прийом їжі додавати овочі та важливі макроелементи (білки, вуглеводи, жири).
Дієтолог запевняє, що метод тарілки дозволяє скинути 5-8 кілограмів на місяць. При цьому не потрібно збільшувати бюджет на продукти та купувати дорогі інгредієнти.
Читай також: Мозок та схуднення: як скидати зайву вагу без строгих дієт
У чому полягає метод тарілки
Просто візуально поділіть тарілку на три частини. Половину слід наповнити клітковиною (овочі, фрукти), чверть – білковими продуктами та ще одну чверть – вуглеводами (гарнір).
Завдяки такому підходу, можна не брати до уваги калорії. Велика кількість клітковини в раціоні не дасть переїсти і допоможе зменшити вагу. Обмежень щодо продуктів немає. Можна вибирати корисні продукти, які найбільше подобаються Вам. Раціон буде різноманітним та збалансованим.
Раніше на Realist.online назвали п’ять причин, чому шкідливо пропускати сніданок.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
