Якщо ви перебуваєте на шляху до зниження ваги, ви можете помітити, що жир на животі важко скинути. У той час як вага може скидатися з обличчя, рук та інших частин тіла, вага навколо живота триматиметься до останнього. То чому ж так складно позбавитися жиру на животі? Є певні причини.
Про це розповів EatThis.com із посиланням на дієтолога, експерта з жіночого здоров'я Корі Рут.
За її словами, у животі вища концентрація жирових клітин, які не так легко реагують на процес розщеплення жиру. Крім того, гормон стресу кортизол пов'язаний із накопиченням жиру навколо живота. Високий рівень інсуліну також змушує тіло набирати кілограми довкола живота. Генетика також може грати роль.
Якщо ви намагаєтеся скинути жир з живота або тільки хочете почати шлях до цього, вам слід пам'ятати про кілька речей, які можуть допомогти скинути ці кілограми. Ось 5 порад, яким вам потрібно слідувати.
1. Скручування не позбавлять жиру на животі
Скручування та присідання підходять для тонізування та зміцнення черевного преса, але не для спалювання жиру на животі. Краще зосередитися на зниженні загальної кількості калорій та підвищенні фізичної активності.
Читай також: Правильне харчування для початківців: медики дали 4 головних поради
2. Гармонійний раціон
Підвищений рівень інсуліну, який може бути пов'язаний з великою кількістю вуглеводів у вашому раціоні та нестачею клітковини, сприяє накопиченню жиру навколо живота. Включення більшої кількості білка та клітковини до раціону, а також складних вуглеводів у помірних кількостях може допомогти.
Клітковина довше зберігає відчуття ситості, покращує перистальтику кишечника, а також дає енергію. Найкраще отримувати клітковину з продуктів, природно багатих на клітковину. Це фрукти, овочі, боби, сочевиця, горіхи, насіння та цілісні продукти, злаки, такі як овес, ячмінь, лобод, цільнозерновий хліб.
Білок краще їсти на сніданок або в обід. Його можна отримувати і з вегетаріанських джерел: грецький йогурт, сир, горіхи, насіння, горіхове масло, яйця, тофу, сейтан, темп, квасоля, бобові, цільнозернові продукти, такі як дикий рис, гречка, ячмінь, овес - це також джерело білка.
3. Надмірне вживання алкоголю
Надмірне споживання алкоголю може збільшити шар жиру на животі або ускладнити його зменшення. Також важливо враховувати, що з алкоголем часто вживається смажена їжа та інші калорійні продукти. Тому уважне ставлення до вибору напоїв може вплинути і вибір продуктів.
4. Здоровий сон та контроль над стресом
Якщо ви їсте здорову їжу, регулярно займаєтеся спортом, але не знаходите часу, щоб виспатися, ви можете поставити під загрозу своє здоров'я та обсяг талії більше, ніж ви думаєте. Семигодинний сон щоночі необхідний для загального стану здоров'я і може допомогти вам скинути небажану вагу. Проблема в тому, що коли ми недостатньо спимо, в кров викидаються гормони, що регулюють почуття голоду, і ми потребуємо простої енергії, яка приходить у вигляді солодощів, частування та солодких напоїв. Ці продукти зазвичай містять велику кількість калорій, цукор, жир і не забезпечують нас достатньою кількістю поживних речовин, що ускладнює втрату жиру на животі.
Запалення і стрес часто йдуть пліч-о-пліч. Коли рівень стресу високий, це може підвищити рівень кортизолу, що також може збільшити апетит. Навчившись керувати рівнем стресу, ви зможете керувати декількома областями свого життя, включаючи вибір їжі та напоїв.
5. Пийте достатньо води
Вода необхідна для здоров'я, і переконатися, що ми випиваємо достатню кількість кожного дня, може бути непросто для деяких людей. Ціль - не менше 8 чашок на день. Якщо ви забуваєте пити, встановіть на телефоні будильник, який нагадуватиме вам. Споживання достатньої кількості води щодня – це проста звичка, яка може значно допомогти тим, хто бореться із жиром на животі. Якщо ми не п'ємо достатньо води, ми компенсуємо це переїданням, приймаючи голод за спрагу.
Раніше Realist.online розповідав про плюси та мінуси популярних дієт.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
