Правильне харчування для початківців: медики дали 4 головних поради
Здорове харчування

Правильне харчування для початківців: медики дали 4 головних поради

14 червня 2021 | 19:00

Харчування відіграє дуже велику роль у вашому житті, тому внесення змін до свого раціону може бути приголомшливим. Ви хочете робити те, що краще для вас, і відчувати себе комфортно з будь-якими змінами, які ви вносите? Хороша новина в тому, що ваша дієта повністю залежить від вас. Але, вносячи невеликі і прості зміни в свій раціон, ви зможете отримати додаткову користь для здоров'я і виробити здорові звички, які збережуться надовго.

Ресурс SelectНealth пропонує кілька ідей, які допоможуть вам почати роботу над собою.

Реєструйте свою їжу

Якщо ви ведете журнал свого харчування навіть на два-три дні, ви отримаєте уявлення про ваших типових харчові звички. Після відстеження протягом дня або двох ви, можливо, вже помітите області, які потребують поліпшення. Зробивши пару коригувань, зосередьтеся на тому, що вам подобається і що ви відчуваєте, коли їсте певні продукти або після прийому їжі. Таким чином, ви зможете вносити зміни на свій смак.

Саме чудове в дієтах те, що вони вимагають різноманітності, щоб бути здоровими, і відстеження свого раціону може допомогти вам отримати необхідну кількість поживних речовин. Ведення щоденника харчування також може допомогти вам відстежувати речі, які ви хотіли б, наприклад, калорії в день, споживання насичених жирів, солі або цукру. Почніть з трекера або спецдодатка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Безпечне схуднення: медики назвали 4 кращих дієти 2021 року

Готуйте більше їжі вдома

Страви, приготовані вдома, зазвичай містять менше калорій, солі і жиру в порівнянні з їжею, приготованою в фабричних умовах. Крім того, коли ви готуєте собі їжу, ви точно знаєте, що в ній міститься. Сплануйте свій тиждень і виберіть один або два додаткових дні, які ви можете присвятити приготуванню їжі вдома - відмова від фабричної їжі хоча б раз на тиждень - це вже перемога.

Скоро домашня їжа стане звичкою, і ваші кулінарні здібності можуть навіть покращитися. Зрештою, ви можете навіть віддати перевагу домашній їжі, що в кінцевому підсумку заощадить вам гроші. Домашня їжа не повинна бути вишуканою, щоб бути здоровою, а час приготування може становити менше 30 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Малина, ожина, лохина: дієтолог назвала найкорисніші ягоди літа

Зробіть своє дослідження

Модні дієти приходять і йдуть. Такі продукти, як добавки для схуднення і жироспалюючі коктейлі, можна знайти всюди, але багато що з цих продуктів не мають досліджень, які підтверджують переваги, які вони, за їхніми твердженнями, надають. Замість того, щоб стрибати на дієту і відмовлятися від неї, зосередьтеся на формуванні стійких здорових звичок і приймайте рішення, які принесуть вам користь в довгостроковій перспективі. Поставте собі за мету випивати склянку води перед кожним прийомом їжі або ходити 30 хвилин в день - ці корисні звички ніколи не стануть "короткою" модою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Без майонезу і холодильника: дієтолог назвала найкорисніші заправки для салатів

Святкуйте немасштабні перемоги

Ваги не визначають ваше життя, і те, що ви швидко не худнете, не означає, що ви не рухаєтеся до більш здорового способу життя. Відзначайте появу більшої кількості енергії, поліпшений настрій і багато інших позитивних побічних ефектів, які принесе здорова дієта. Шкала буде змінюватися з кожним днем ​​і не повинна бути єдиним фактором, що визначає, як і що ви їсте в даний день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Медики зруйнували міф про жирних продуктах: ТОП-10 найбільш корисних для здоров'я

Більш здорова дієта не повинна означати зміни всього. Але, зробивши кілька змін, ви швидко почнете вести більш здоровий спосіб життя.

Комуналка дорожчає: у Києві озвучили нові тарифи на опалення
19 жовтня 2021
"Ух, як ми вміємо": Настя Каменських у бікіні збентежила незвичним ракурсом (фото)
19 жовтня 2021
На пожежі у Києві загинуло подружжя: фото і подробиці трагедії
19 жовтня 2021
Лобода весело відзначила 39-річчя у Дубаї: танцювала в прозорій сукні з Monatik
19 жовтня 2021
Робили шкарпетки з 1935 року: знесли відому фабрику у Житомирі (фото)
19 жовтня 2021
Озброєний чоловік влаштував погром у приймальні нардепа: викликали спецназ (фото)
19 жовтня 2021
Із Конча-Заспи виселяють діячів часів Януковича: з'явився список
19 жовтня 2021
"Святкова полуничка": Леся Нікітюк в одній сорочці привітала себе з ДН (фото)
19 жовтня 2021