Війна принесла із собою страх, паніку, тривогу, з якими буває складно впоратися, особливо коли за вікном чути вибухи. Якщо вас охопили ці емоції, лікар Єлизавета Сидоренко рекомендує нормалізувати стан за допомогою дихальних вправ. Про це повідомляє видання Championat.
Вправа №1
Спробуйте збільшити концентрацію вуглекислого газу в організмі та розслабитися. Для цього потрібно чергувати нормальне дихання із затримками. Протягом 10 секунд дихайте у звичайному режимі, потім видихніть і затримайте дихання на 5 секунд. Знову дихайте 10 секунд, як завжди, а потім знову видихніть і затримайте дихання. У такому ритмі продовжуйте дихати приблизно 5 хвилин. Протягом дня виконуйте вправу 5-6 разів.
Читай також: Страх – це нормально: як зберегти психічне здоров'я в умовах війни
Вправа №2
Сядьте і витягніть верхівку вгору, не задираючи підборіддя. Руки покладіть на стегна. Відчуйте, як на вдиху ребра та живіт розширюються, як повітря проходить через ніздрі. На видиху розслабтеся. Після таких вдихів-видихів дихайте плавно, щоби практично не відчувати, як повітря проходить через ніс. Потрібно, щоби виникло легке відчуття нестачі повітря.
Вправа №3
З допомогою цієї вправи можна активувати дихальні центри у мозку. Якщо вони будуть задіяні, то увімкнеться антистрес-система, яка допомагає швидше розслабитися. Для цього розправте спину та прийміть зручну позу. Почніть із звичайних вдихів-видихів і поступово збільшуйте амплітуду: плавно, повільно робіть глибокий вдих, а потім повільно - видих. Відчуйте, як на вдиху легені розширюються до краю, а після видиху у них зовсім не залишається повітря.
Раніше на Realist. online повідомлялося, які вправи варто виконувати перед сном, щоб заспокоїти нерви.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
