Військові дії, які продовжують в Україні, негативно позначилися не лише на фізичному, а й на психологічному стані людей. Жителів охоплює паніка, розпач та нерозуміння, як жити далі. Але за таких умов важливо зберігати "тверезість" і свою нервову систему. Як це зробити розповіла психолог Ната Абузярова, повідомляє Insta-паблік "Свідомі".
По-перше, як радить експерт, треба намагатися більше спати, бо це збереже здоров'я і так "швидше пройде війна". Відновлюйте свої сили під час затишшя, а вночі, якщо не вдається заснути, можна випити пігулку "Мелатоніна".
Також намагайтеся відволікатися від тривожних думок за допомогою домашньої роботи. Рутина допоможе залишатися в тонусі та знизить рівень стресу.
Ще психолог радить не "втикати" в гаджетах цілий день, тому що вони виснажують нервову систему. Потрібно навчитися управляти ресурсами і не сприймати близько всю інформацію, яка є в мережі.
Читай також: Залежить від типу будинку: найбезпечніші місця у квартирі під час обстрілу
Зараз страх – це нормально, каже фахівець, бо психіка людини зосереджена на тому, щоби вижити. Але страх потрібно вміти контролювати, тому намагайтеся позбавлятися тривожних думок, за допомогою музики, математичних розрахунків, читання книг та віршів тощо.
Ще потрібно звертати увагу на своє тіло, стежте за своїм подихом. Дихайте по квадрату: вдих 3 секунди, потім затримка дихання на 3 секунди, тоді видих на 3 секунди і знову затримка на 3 секунди. І так по колу.
Також можна прокручувати в голові тексти, що викликають позитивні емоції, це можуть бути молитви, мантри, улюблені вірші або просто набори речень.
Раніше на Realist.online повідомлялося, як вигнати нав'язливі думки: медитація для заспокоєння нервів у складний час.
