Відома фітнес-тренер Марина Боржемська розповіла, якими спортивними тренуваннями можна зайнятися, щоб позбутися від стресу.
Фахівець стверджує, що правильно підібране фізичне навантаження - це не тільки ключ до підтягнутого здорового тіла, а й запорука емоційної стабільності і психологічної стійкості.
Фізичні навантаження, які допоможуть стати щасливішим:
Біг
Тренування на витривалість - це найефективніші навантаження у боротьбі зі стресом. Як каже Марина, щоб зайнятися бігом, не потрібен ні абонемент в спортзал, ні додаткове обладнання. Досить мати бігові кросівки і спортивну форму. Боржемська порадила поступово збільшувати швидкість і дистанцію, а в кінці тренування розслабити тіло і зробити коротку розтяжку. Але при серцево-судинних захворюваннях, проблемах з колінами, щиколотками або спиною краще вибрати інший вид фізичної активності.
Читай також: Кращі вправи на прес: комплекс від Марини Боржемской (відео)
Інтервальні тренування
Такі тренування - це відмінний мікс кардіо, аеробіки та вправ з вагою. Крім інтенсивного схуднення, збільшення м'язової маси і витривалості, це тренування допоможе впоратися зі стресом і позбутися від напруги. Однак Марина попереджає, що самостійно досить складно правильно розподілити навантаження, тому краще займатися під наглядом тренера.
Скакалка
"Скакалка відмінно опрацьовує верхню частину тіла, живіт, ікри і сідниці. Це практичний і компактний інвентар, який можна носити навіть в сумочці", - написала під постом дівчина. До того ж Боржемская порадила ніколи не стрибати босоніж. Щоб впоратися зі стресом за допомогою скакалки, потрібно придбати кросівки з амортизацією. Як і біг, цей спорт не підійде людям з травмами колін або хворобами серцево-судинної системи.
Читай також: Заняття спортом "з нуля": з чого почати, щоб не нашкодити собі
Бокс
Фітнес-тренер розповіла: "Відразу кілька наукових досліджень підтвердили, що бокс підвищує настрій". Цей спорт допомагає позбутися від гніву, роздратування, агресії. Ми можемо "випустити" усі свої емоції на боксерську грушу. Ті, хто починає займатися боксом, відзначають більш спокійний стан і поліпшення настрою.
Бікрам-йога
Бікрам-йога - це поєднання повільної практики і дихальних вправ у залі, нагрітому до 40 градусів. Перевагою даного тренування Марина називає позбавлення від токсинів. Тіло краще піддається розтяжці і максимально розслабляється.
Раніше Realist.online розповідав, як дотримуватися здорового способу життя.
