Підлітки дуже переживають через зовнішність. На них тиснуть стандарти краси, які диктують соцмережі, світ моди та телебачення. Через це навіть дівчата з нормальною вагою можуть вдатися до екстремальних дієт, що шкодять здоров'ю. Що вже казати про тих, у кого справді є проблема із зайвими кілограмами.
Лікар-дієтолог та ендокринолог Олена Євдокимова розповіла виданню "7 Днів", яких помилок припускається при схудненні підлітки і як їх уникнути.
Помилка № 1. Худнути, коли зайвої ваги немає
Батькам важливо підтримувати нормальну самооцінку у дітей. Контролюйте слова, пов'язані із зовнішністю. Якщо дитина без зайвої ваги вирішила сісти на дієту, слід поговорити з нею. У деяких випадках – звернутися до психолога.
Читай також: Дієтолог назвала головні помилки тих, хто безуспішно намагається схуднути
Помилка № 2. Сідати на строгі дієти, голодувати
Низькокалорійні дієти можуть порушити метаболізм та розвинути розлад харчової поведінки. У 13-15 років дівчинка повинна споживати 2-2,5 тисячі кілокалорій на добу та вести активний спосіб життя. Не варто лякати доньку загрозою анорексії. Нагадайте, що вага після строгих дієт завжди повертається. І, як правило, із запасом.
Помилка №3. Не снідати. Харчуватися один-два рази на день
Відмова від сніданку гальмує процес схуднення, адже калорії, які людина отримує вранці, витрачаються протягом усього дня. Якщо дитина вперто відмовляється снідати, запропонуйте легшу вечерю. Також корисно ввести некалорійне перекушування (яблука, кефір, сир).
Помилка №4. Харчуватися незбалансовано
Модні дієти пропонують відмовитися від жирів чи вуглеводів. Але організму потрібні всі макроелементи. Білки – "будівельний матеріал", вуглеводи та жири потрібні для роботи мозку та енергії. Навчіть дитину вибирати правильні вуглеводи та жири: не булки, а каші, не жирні ковбаси, а горіхи та авокадо.
Читай також: Шість простих способів активувати процес схуднення
Помилка №5. Забувати про воду
Діти часто відмовляються пити звичайну воду. Натомість вони просять солодке газування, соки та інші шкідливі та калорійні напої. Введіть правило, обов'язково пити воду протягом дня. Не забувайте показувати важливість цієї звички на своєму прикладі.
Помилка № 6. Є "харчове сміття"
Чіпси, сухарики та інші шкідливе перекушування не несуть жодної цінності для організму. Самі діти навіть не рахують її за їжу. При цьому ця їжа дуже калорійна. На жаль, складно контролювати, що їсть дитина на перервах. Можна показати свій приклад, а також авторитетних для дитини людей. Часто це блогери та інші лідери молодіжних думок.
Як схуднути без підрахунку калорій
Помилка № 7. Не займатися фізкультурою
Спорт – невід'ємна частина здорового життя. Лікарі рекомендують займатися фізичними вправами по півтори години на день. Почати можна з малого - з прогулянки з улюбленим собакою, підйому сходами, домашній аеробіці. Не вимагайте від дитини те, чого не готові самі.
Помилка №8.
Підліткам потрібно спати по 8-10 годин на день. Нестача енергії небезпечна. Нестача трьох-чотирьох годин сну протягом усього тижня гальмує перетравлення їжі, особливо вуглеводів. Майте на увазі, дитина не вирушить у ліжко, якщо його батьки дивляться серіали до першої години ночі.
Раніше на Realist.online дієтолог назвала ТОП-6 продуктів для схуднення після свят.
