Хто не любить подивитись YouTube після робочого дня з відром курячих крилець або пончиками, влаштувавшись на улюбленій софі? Але від лежання на дивані фігура точно не стане кращою! Хоча хто сказав?
Жіночий портал "Хочу" пише, що є кілька вправ, які допоможуть отримати ідеальну фігуру, не встаючи з дивана.
Присідання на дивані
Як виконувати: у вихідному положенні встаньте прямо, поставте ноги трохи ширше за плечі, вирівняйте спину, зробіть маленький прогин у попереку. Руки поставте перед собою на рівні грудей у замок та починайте присідання. Сідаємо, торкаємось дивана і встаємо у початкове сположення. Не забувайте видихати при нижньому положенні та тримати спину прямою.
Підходи: 4 по 20-25 разів.
Користь: качаються м'язи сідниць.
Читай також: Повернутися до форми: п'ять вправ для красивої фігури
Болгарський спліт-присід
Як виконувати: встаньте спиною до дивана і поставте одну ногу, зігнувши в коліні на диван, а другу виставте трохи вперед. Тримайте руки, зімкнуті у замку перед собою, а спину - прогнутою. На підйомі - вдихайте, внизу - видихайте.
Підходи: 4 підходи по 20 – 25 разів на кожну ногу.
Користь: гойдаються м'язи сідниць та задня поверхня стегна.
Віджимання від дивана
Як виконувати: у вихідному положенні поставте руки на диван. Тіло перебуває у положенні планки: спина пряма, ноги не згинаються. Потім починайте згинати руки і віджиматися як від підлоги, при цьому тіло залишається витягнутим, спина не прогинається. При підйомі – вдихайте, при опусканні тіла вниз – видихайте.
Підходи: 3 по 10 – 15 разів.
Користь: качаються грудні, м'язи спини, біцепс та трицепс.
Читай також: Прокидаємося бадьоро: 3 вправи, щоб привести організм у тонус
Зворотні віджимання від дивана
Як виконувати: сядьте на диван і обіпріться прямими руками об сидіння. Руки повинні бути вздовж тулуба. Відірвіть сідниці від дивана і присідайте вниз. Головне - не торкатися підлоги.
Підходи: 3-10 разів.
Користь: качається трицепс, біцепс, м'язи спини.
Бігун
Як виконувати: піднімаючи коліна вгору та торкаючись ступнями краю дивана, імітуємо біг.
Підходи: 30 секунд біжимо, 30 – відпочиваємо. 3-4 рази.
Користь: тренуємо довгі передні та бічні м'язи стегна.
Ножиці
Як виконувати: сядьте на край дивана, витягніть ноги вперед. Зводьте та розводьте ноги, не забуваючи при цьому дихати.
Підходи: 3 по 20.
Користь: тренуємо прямі м'язи живота та нижній прес.
Нагадаємо, Realist.online зовсім нещодавно повідомляв, чим небезпечні тренування на голодний шлунок.
