Багато жінок перед відпусткою згадують, що непогано було б скинути кілька зайвих кілограмів, щоб виглядати ефектніше у новому купальнику. Для досягнення цієї мети в хід йдуть будь-які методи: від всіляких обгортань, до небезпечного голодування.
Лікар-дієтолог Альбіна Комісарова в Instagram нагадує, що "екстрене" схуднення до відпустки може нашкодити здоров'ю. А скинуті кілограми почнуть повертатися вже за "шведським столом". Як результат + 5 + 7 кг до початкової ваги.
Читай також: Допомагає схуднути і очищає організм: корисні властивості селери
Уникнути таких наслідків можна, якщо дотримуватися правил безпечного схуднення. Не варто забувати про ці правила і у відпустці.
Використовуйте метод тарілки. Про нього ми вже розповідали докладно раніше. Суть методу проста. Половину їжі на тарілці повинні складати овочі та фрукти. ¼ частина тарілки залишаємо на складні вуглеводи й ще ¼ - на білки.
Правило 80/20. Це правило дозволяє є улюблені, не дуже корисні продукти і при цьому худнути. 80% раціону повинні бути правильними. Решту 20% - залишайте на улюблені "ласощі". Як результат, і схуднення йде, і немає зривів через жорсткі заборони.
Пийте більше рідини. Під рідиною слід розуміти воду. Дієтолог радить повністю відмовитися від солодких напоїв. Це порожні калорії, без яких можна обійтися.
Читай також: Переривисте голодування або ліміт калорій: лікарі розповіли, що краще для схуднення
Менше алкоголю. Якщо відмовитися від алкоголю повністю ви не хочете, вибирайте несолодкі напої, в помірній кількості. Жінкам не варто випивати більше келиха в день. Чоловікам - більше 2 келихів.
Тяга до солодкого. Повна заборона на солодощі призведе до зриву. Краще дозволити собі невелику порцію. Робити це слід після основного прийому їжі, щоб не з'їсти занадто багато.
Більше рухайтеся. ВООЗ рекомендує витрачати не менше 150 хвилин на тиждень на вправи середньої інтенсивності. Робити це можна і у відпустці. Ходьба, плавання, танці, допоможуть скинути зайве і повернутися з відпустки з прекрасною фігурою і відмінним самопочуттям.
Раніше на Realist.online повідомлялося про те, що вчені придумали незвичайне пристрій для схуднення у вигляді замку для рота.
