Американський школяр у 1964 році вирішив провести експеримент із неспання. Він провів без сну 264 години чи 11 діб. До кінця експерименту він відчував параною і бачив галюцинації.
Сомнолог Костянтин Зуєв у коментарі "LIGA.Life" розповів, які наслідки має відмова від сну.
Люди часто жертвують сном, щоб присвятити час роботі, вечіркам чи просто цікавій книзі. Якщо людина не спить лише одну ніч, безсоння їй не загрожує. Навпаки, сон буде ще глибшим.
Сон налагодитись завдяки накопиченню аденозину в головному мозку. Це нейромедіатор, який стимулює засипання. Якщо людина довго не спить, її кількість накопичується. Завдяки цьому після безсонної ночі людина відчуватиме ще сильніше бажання спати, а сон буде глибшим.
Читай також: Недосип провокує переїдання: як можна покращити сон
Однак, наслідки все ж таки будуть. Без нічного відновлення людина робить більше помилок у роботі. Страждає словесно-логічна та рухова пам'ять. Якщо людина не спала вночі, їй не варто сідати за кермо і виконувати завдання, які потребують високої точності.
Згідно з експериментами вчених, відсутність сну та споживання алкоголю майже однаково знижує розумові навички людини.
Також слід враховувати, що вночі синтезується гормон росту (соматотропін) та розщеплюються жири. Через безсонну ніч може знизитися рівень лептину (гормону ситості) та підвищити рівень греліну (гормон голоду). Таким чином, є ризик переїдання та розладу харчової поведінки. Крім того, виробиться гормон стресу, який підвищує тиск та шкодить здоров'ю серця.
Чи варто спати вдень, щоб компенсувати відсутність нічного сну
Якщо є можливість поспати вдень, можна дозволити собі 30-хвилинну дрімоту. Це дозволить покращити продуктивність та настрій.
Важливо лягти на денний відпочинок до 17:00. Занадто тривалий сон може спричинити безсоння ввечері. Краще лягти спати раніше.
Денний сон корисний тим, хто змушений керувати автомобілем та виконувати складні завдання, для яких потрібна максимальна концентрація.
Читай також: Є чи не їсти після шести: популярний міф розклали по поличках
У яких випадках настає безсоння
Лікар-сомнолог виділяє два види безсоння: гостре та хронічне. Гостре безсоння виникає через збудника. Це може бути стрес, проблеми, майбутні зміни або навіть закоханість.
Хронічним безсонням називають постійне порушення сну, яке триває понад три місяці. Гостре безсоння може стати хронічним. Особливо стрес закінчився, а сон – не налагодився.
Не дає нормально спати вже занепокоєння. Лягаючи під ковдру, людина вже уявляє, як страждатиме без сну і погано працювати наступного дня. У разі хронічного безсоння бажано звернутися до сомнолога або психолога.
Читай також: Перехід на "зимовий" час: міфи та факти про шкоду та користь переведення годинників
Як запобігти розвитку безсоння
Існує так звана "гігієна сну". Дотримуючись простих правил, можна нормалізувати сон і позбавитися безсоння без таблеток. Костянтин Зуєв перерахував сім правил гігієни сну.
1. Нормалізуйте режим. Вставайте і лягайте спати одночасно. Навіть під час вихідних та свят.
2. Не використовуйте ліжко як місце для перегляду серіалів або читання. Ліжко призначене тільки для сну та сексу.
3. Не пийте кави, міцний чай, енергетики після 15:00. Відмовтеся від алкоголю ввечері, адже він має збуджуючий ефект.
4. Не лягайте спати із почуттям голоду. Лікарі радять їсти за три години до сну. Якщо зголодніли, зробіть легкий перекус з білків і клітковини.
5. Не займайтеся активним спортом перед сном. Інтенсивні тренування краще перенести на першу половину дня. Увечері допустима йога, пілатес та стретчинг. Але не пізніше, ніж за дві години до сну.
6. Не користуйтеся пристроями перед сном. Хоч би за годину до сну відкладіть їх. Це знизить вплив синього світла на вивільнення гормону мелатоніну.
7. Підготуйте простір перед сном: зашторте вікна, позбавтеся сторонніх звуків, провітріть кімнату.
Ці сім правил допоможуть забути про безсоння та повністю відновитися вночі.
Раніше на Realist.online перерахували п'ять ранкових звичок, яких треба позбавлятися.
