Недосипання провокує переїдання: як можна поліпшити сон

20 жовтня 2021 | 18:00
Не можу заснути - як поліпшити свій сон, поради фахівця - фото 1

Дієтолог Ольга Безугла в своєму Інстаграм-блозі розповіла про взаємозв'язок поганого сну і харчування. Фахівець стверджує, якщо ми не виспалися, то в цей день будемо частіше їсти і вибирати більш калорійні продукти для перекусу.

Дівчина дала кілька порад, як налагодити свій сон, таким чином зберігши струнку фігуру.

Читай також: Їсти чи не їсти після шостої: популярний міф розклали по поличках

Налагодьте температуру повітря в спальні. Краще і міцніше спиться, коли в кімнаті прохолодно. Оптимальна температура - 20-21 градуси. Ольга стверджує, якщо ви звикли спати в жаркій кімнаті, то знижувати температуру варто поступово. Якщо вам занадто холодно - використовуйте другу ковдру або теплу піжаму.

Наступна рекомендація - прибрати всі джерела світла. Це можуть бути лампочки на зарядних пристроях, вимикачі, телевізори в спальні.

Для комфортного сну за годину до відпочинку вимкніть світло у всіх кімнатах. Гормон сну мелатонін - вкрай чутливий до висвітлення, особливо до синього діапазону світла (монітори комп'ютерів, смартфони, телевізори, рекламні борди). Усе це перешкоджає синтезу мелатоніну у вечірній час.

Читай також: Чому не можна їсти на ніч: фітнес-тренер дохідливо пояснила

Вкрай важливо, щоб ліжко та постіль (матрац, подушка, ковдра) були зручними та комфортними для засипання. Не занадто м'якими або твердими. "Добре, якщо в спальні немає зайвих меблів і нагромадження речей. Чим легше циркулює повітря, тим міцніше сон", - зазначила Безугла.

І остання порада дієтолога. Потрібно стежити за харчуванням перед сном. Постарайтеся відмовитися від цукру. Скачки глюкози в крові у вечірній час - одна з найчастіших причин поганого сну. Як результат - виділяється інсулін, різко знижуючи цукор, що і призводить до нічних пробуджень.

Realist.online нещодавно розповідав, чому виникає відчуття голоду і як з ним впоратись.

Читайте Realist в Google News
Вікторія Ряполова