Український фітнес-тренер Марина Боржемська на своїй сторінці в Instagram докладно розповіла, що відбувається з нашим організмом, коли ми їмо на ніч.
За словами фахівця, особливо гостро відчувається голод саме в нічні години. Цьому є кілька пояснень:
- Недостатня кількість їжі протягом дня;
- Незбалансоване харчування, яке може привести до нестачі поживних речовин в організмі;
- Психологічний фактор. Ми можемо заїдати стрес.
Читай також: Як підвищити імунітет восени: сім порад від Альбіни Коміссарової
Так як же наш організм реагує на нічні прийоми їжі?
Коли в кишечник, який практично "заснув, потрапляє салат або стейк, він щосили намагається впоратися з таким обсягом їжі. Продукти не перетравлюються належним чином, не всмоктуються в стінки тонкого кишечника, а в товстому піддаються впливу патогенної мікрофлори, що призводить до утворення токсинів. "Організм страждає, загальне самопочуття залишає бажати кращого", - пояснила Боржемська.
До того ж, як зазначила Марина, надлишок вуглеводних продуктів у нічний час призводить до високого викиду інсуліну. Через це процес перерозподілу цукру в печінці і жировій тканині порушується. Ось тому і відбувається відкладення жиру в організмі.
Читай також: Дієтолог розповів, чим небезпечні марафони схуднення
Тренер порадила, як не допустити нічного переїдання.
- Постарайтеся збалансовано харчуватися протягом дня. Не менше 5 разів, але невеликими порціями;
- Урізноманітніть раціон і стежте за кількістю білків, жирів, вуглеводів, макро- і мікроелементів;
- Знайдіть альтернативний спосіб боротьби зі стресом. Можна дихати свіжим повітрям перед сном, займатися йогою, спортом, дивитися серіали (тільки без шкідливих снеків) або лекції в Інтернеті.
Раніше Realist.online писав, чим корисні каші для організму і чому варто додати в свій раціон вівсянку.
