В осінньо-зимовий період організм як ніколи потребує дополнительных вітамінів, до того ж в холодную погоду є велика ймовірність підхопити віруси грипу і застуди. Про те, як зміцнити імунітет восени розповіла лікар-дієтолог, ендокринолог Альбіна Коміссарова в свому Instagram .
Дієтолог порекомендувала забути про БАДи, а постаратися зробити свій раціон різноманітним і повноцінним. У ньому обов'язково повинні бути присутніми овочі, фрукти, білки, зернові і рослинні масла.
Коміссарова звернула увагу, що краще віддати перевагу сезонним овочам і фруктам, аніж використовувати заморожені або сушені продукти. Також варто звернути увагу на продукти багаті вітаміном С, такі як зелень, болгарський перець, капуста і шипшина.
Читай також: Основа правильного харчування: медики назвали топ-10 необхідних продуктів
Ще одним ключовим правилом для міцного імунітету є дотримання режиму сну.
"Я розумію мам з дітьми та людей з нічним графіком роботи, але по можливості намагайтеся спати 7-8 годин. Це правда важливо!" - звернула увагу Коміссарова.
Також дуже важливо не забувати про якість сну. Експерт нагадує, що перед сном краще відмовитися від кави і алкоголю, а за годину до того, як лягти в ліжко потрібно прибрати в сторону гаджети і добре провітрити приміщення. На думку експерта, ще краще обмежити споживання алкоголю і куріння в цілому. Шкідлива звичка робить організм уразливим до різних інфекцій.
Дієтолог зробила акцент на здоровій вазі. За її словами, не варто нехтувати грамотним схудненням. Знижувати вагу треба поступово, не вдаючись до жорстких дієт і обмежень. Це не тільки може викликати зворотний ефект, а й зашкодить вашому імунітету.
Не могла експерт не згадати про фізичні навантаження. Вони допоможуть організму контролювати вагу і рівень стресу, це допоможе зміцнити імунітет. Важливо, що фізичні вправи приносили вам задоволення, тому варто вибрати будь-який вид активності, який вам подобається.
Читай також: Як зміцнити імунітет дитини в період холодів: 5 порад від Комаровського
Як і багато лікарів, Коміссарова звернула увагу на користь загартовування. За її словами, це найкраще тренування для зміцнення імунітету.
"Не кутайтеся, особливо це стосується дітей. Пам'ятайте, що діти з певного віку самі можуть каже, коли їм холодно", - додала експерт.
На завершення Коміссарова сказала про вакцинацію. Вона резюмувала, що вакцинація допомагає нашому організму боротися з вірусами та інфекціями, тому забувати про неї не варто.
Раніше Realist.online писав про те, що вчені навчилися «омолоджувати» імунітет.
