Щоб підтягнуто і свіжо виглядати в старості, потрібно берегти здоров'я з молодості. Еліксир вічної молодості ще не придумали, а значить потрібно в першу чергу стежити за своїм харчуванням. Вчені з'ясували, що деякі продукти здатні покращувати стан шкіри і внутрішніх органів, а також сповільнювати процес старіння.
Про це повідомляє Еatthis.
До переліку продуктів, які позитивно впливають на організм, увійшли: авокадо, жирна риба, зелень, ягоди, оливкова олія і горіхи.
Авокадо
Американські дієтологи вважають авокадо відмінним джерелом корисних для серця жирів і клітковини, вітамінів групи В, A, C, E і K і калію.
Крім того, авокадо відмінно впливає на якість шкіри і робить її сяючою.
"Авокадо - рясне джерело жирів, що борються із запаленням, які сприяють гладкій, сяючій шкірі. Вони багаті на вітамін А, який може допомогти організму позбавитися від відмерлих клітин шкіри", - вважає доктор медичних наук Мелісса Мітрі.
Жирна риба
Жирні сорти риби типу лосося, тріски та оселедця багаті омега-3 і жирними кислотами. Це не тільки знижує ризики захворювання Альцгеймером, але і допомагає при запаленій старіючій шкірі.
Незважаючи на те, що хвороба Альцгеймера є генетичним захворюванням, американські вчені з'ясували, що постійна дієта з жирними кислотами омега-3 знижує ризики її розвитку в старості.
Читай також: М'ясо та ковбаса небезпечні для здоров'я: вчені пояснили чому
Ягоди
Ягоди, як і авокадо, теж багаті вітаміном А.
Чорниця, ожина, малина і полуниця багаті антиоксидантами і біологічно активними сполуками, які активно борються зі старінням організму.
Безпосередньо чорниця багата антоцианами, які також захищають шкіру і нейтралізують запальні процеси в організмі.
Читай також: Сезон кавунів: як вибрати кращий, а кому їх їсти не рекомендують
Зелень
Капуста, шпинат, листя салату та інша листова зелень теж допомагають повільніше старіти, особливо після 50 років.
У зелені міститься багато поживних речовин, мінералів, клітковини і протизапальних сполук, які захищають клітини ДНК і запобігають старінню.
Не обов'язково її їсти в сирому вигляді. Тушкована капуста теж відмінно підійде, радять дієтологи.
Оливкова олія
Практично у всіх рецептах домашнього догляду за тілом вказана оливкова олія. Чим вона так корисна?
Масло оливи складається з мононенасичених жирних кислот (олеїнова кислота), які позитивно впливають в на організм і омолоджують шкіру. Шкіра людини складається з жирних кислот, які схожі з кислотами оливкового масла.
Клітини шкіри постійно оновлюються і потребують постійного забезпечення жирними кислотами. Тут на виручку приходить оливкова олія.
Також наголошується, що оливкова олія використовується в дієтах Блакитних зон, регіонів світу, де люди живуть довше за все.
Читай також: Заборони на здорове харчування зняті: що можна
Горіхи і насіння
Старіюча з віком шкіра потребує відновлення. Для цього також відмінно підійдуть горіхи або насіння.
Вони насичені корисними жирними кислотами омега-3 і вітаміном Є, який підтримує не тільки шкіру, але і здоров'я всього організму.
Доведено, що цей вітамін покращує функцію нашої імунної системи і метаболізм. Крім того, він зменшує запалення в організмі, яке з віком посилюється.
Раніше Realist.online розповів про те, чому влітку потрібно пити багато води і де брати мінерали.
