Влітку через спеку люди втрачають велику кількість рідини. Вона виходить з потом і через легені. Через це кров починає згущуватися, що небезпечно для роботи серця, нирок, судинної системи. Тому важливо пити достатню кількість води.
Про це в Instagram нагадала дієтолог Світлана Фус.
Разом з рідиною організм втрачає і мінерали. А саме - калій, натрій, кальцій, магній і хлор. Вони підтримують водно-сольовий, кислотно-лужний баланс, тонус судин, правильну роботу серцевого м'яза, допомагають передавати нервові імпульси.
Читайте також: Вчені заявили про марність вітамінів і мінеральних добавок: названо виняток
Важливо вживати з їжею достатню кількість мінералів. Їх багато в овочах, ягодах і фруктах. Ці продукти також є джерелом води.
Натрій і хлор. Ці мінерали є практично у всіх продуктах. Отримати їх також можна і з солі. При цьому не варто з'їдати більше 5 г солі на добу.
Калій. Краще джерело - рослинна їжа (овочі, фрукти, ягоди, крупи). Калій також є в кисломолочних продуктах, рибі, грибах, бобових
Читайте також: Підтримує серце і не тільки: вчені назвали корисні властивості оливкової олії
Кальцій. Вживайте більше кисломолочних продуктів. Збагатити раціон можна за допомогою ягід, зелених листових овочів, брокколі, морської і цвітної капусти.
Магній. Шукайте його у листових овочах, морській капусті, кашах і бобових. Магній міститься в какао, темному шоколаді, горіхах, ягодах і фруктах.
Дієтолог нагадує, що влітку ми втрачаємо мінерали і воду. Тому краще їсти більше корисних продуктів, багатих мінералами.
Раніше на Realist.online повідомлялося про те, що регулярне вживання кислих зелених яблук може серйозно нашкодити організму людини.
