З віком груди втрачають свою форму. Мами, які годують, дівчата, що різко схудли, або представниці прекрасної статі зі слабкими грудними м'язами також можуть стикатися з цією проблемою. Щоб зробити груди пружними і красивими, зовсім не обов'язково вдаватися до дорогих операцій. Виконуйте вправи, про які ми розповімо нижче, самостійно коригуючи її форму. Важливо відзначити – йдеться про зміцнення м'язів. Дане тренування не збільшить розмір грудей.
Журнал "Cosmopolitan" поділився, як підтягнути груди у домашніх умовах.
1. Віджимання
Фахівці вважають найкращою вправою для грудей - саме віджимання. Якщо ви новачок, почніть віджиматися з колін або від стільця/дивану. Розставте руки вбік, ноги поставте разом. Опускайтеся вниз, повільно відводячи лікті вбік.
Підходи : 3 по 12-15 разів.
Читай також: Готуємося до весни: 10 вправ для струнких та гарних ніг
2. Розведення рук із гантелями
Ця вправа добре розтягує м'язи та надає грудям гарної форми. Візьміть у руки гантелі, трохи зігніть ноги в колінах і нахиліть корпус вперед. На вдиху підніміть злегка зігнуті руки в сторони так, щоб передпліччя знаходилися паралельно підлозі. Якщо у вас немає гантелей, візьміть півлітрові пляшки з водою.
Підходи: 2 по 12 разів.
3. Планка
Ляжте на живіт на підлогу. Зігніть лікті під прямим кутом так, щоб вони були на одній лінії з плечима. Ваше тіло має являти собою одну пряму лінію. Утримуйте вагу тіла на ліктях та пальцях ніг, рівномірно розподіляючи його по точках опори. Замріть у такій позі на одну хвилину.
Підходи: 3 рази по одній хвилині.
Читай також: Присідання без помилок: 5 причин, чому не вдається підтягнути сідниці
4. Пуловер
Ляжте на лаву або фітбол. Візьміть гантель двома руками. Підніміть над головою на трохи зігнутих у ліктях руках. На вдиху плавно опускайте гантель назад і вниз за голову, відчуваючи, як під час вдиху та відведення розтягуються грудні м'язи. Піднімайте гантель у вихідне положення, роблячи видих і відчуваючи скорочення м'язів. Вага гантелі має бути такою, щоб останнє підняття проходило з помітною працею.
Підходи: 3 по 10 повторень.
5. Стиснення долонями тенісного м'ячика
Встаньте прямо, візьміть тенісний м'яч і стисніть на рівні грудей двома долонями. Виконання вправи складається зі стиснення долонями м'яча та послаблення тиску по черзі.
Підходи: 3 по 15 повторень.
Як бонус, ви отримаєте рельєфні руки та гарну спину.
Нагадаємо, Realist.online нещодавно повідомляв, скільки потрібно ходити в день, щоб худнути.