Згодом організм людини старіє і тіло зазнає змін, які просто неможливо зупинити. Магічним способом зупинити ці процеси не можна, але можна уповільнити, переглянувши свій раціон.
Експерти Eatthis розповіли, які звички в їжі допоможуть знизити рівень холестерину.
Читай також: Найгірший вибір: лікарка назвала сніданок, який прискорює старіння
Обмежте споживання нездорової їжі
Один з найпоширеніших способів уповільнити процес старіння – обмежити споживання доданого цукру. Найпростіше це зробити, якщо відмовитися від нездорової їжі. Навіть якщо зараз це ніяк не позначиться на вашому здоров'ї, то через 10-20 років можуть виникнути проблеми.
Дієтолог Рональд Сміт радить скоротити споживання солодкого та борошняного, якщо ви хочете прожити довге та здорове життя.
Їжте більше риби
Чим старшим ви стаєте, тим більше риби має бути у вашому раціоні. Бажано вибирати рибу жирних сортів – вона багата на кислоти омега-3, які можуть захистити організм від хвороб. Також омега-3 допомагає при проблемах із серцем, депресії та навіть раку.
Якщо ви не любите рибу, можна просто вживати добавки омега-3. Але перед тим, як купувати добавки чи інші препарати, слід порадитись із лікарем.
Читай також: Майонез – каталізатор старіння: чим замінити шкідливий соус
Їжте більше різнокольорових фруктів та овочів
За словами дієтолога Лізи Р. Янг, вживання великої кількості фруктів та овочів є корисною звичкою у боротьбі з процесом старіння. Потрібно їсти більше ягід, зелені, цитрусових, моркви та червоного перцю. Ці продукти багаті антиоксидантами та клітковиною, які протидіють негативним наслідкам старіння.
Замініть м'ясо рослинним білком
Якщо скоротити споживання м'яса, можна сповільнити процес старіння. А білок можна замінити рослинними продуктами, наприклад, бобовими чи квасолею.
Додавання більшої кількості рослин у їжу може уповільнити процес старіння за рахунок зниження рівня холестерину, стабілізації рівня цукру в крові та зменшення запалення. Але не можна забувати, що дієта повинна відповідати вашому способу життя. Тому перед тим, як відмовитися від м'яса, порадьтеся з дієтологом.
Читай також: Ці напої викликають старіння та рак: як врятувати організм
Пийте більше води
З віком у людей виникає поширена проблема – зневоднення. Це відбувається через те, що багато систем нашого організму, які підтримують водний баланс, починають здавати. Наприклад, нирки через приймання вікових ліків можуть викликати збільшення втрати води.
Крім того, воду можна отримувати з продуктів, що гідратують: огірків, кавуна, помідора, кабачків, полуниці. Вони допоможуть покращити гідратацію, тому що в них міститься багато води та корисних вікових антиоксидантів.
Також Realist.online розповідав про те, для чого організму потрібні жири та де їх взяти без шкоди для здоров'я.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.