Тренер проекту "Зважені та щасливі", колишня дружина боксера В'ячеслава Узелкова Марина Боржемська активно веде свій Інстаграм-блог. Дівчина часто ділиться з аудиторією корисними порадами щодо підтримання фігури і здоров'я.
Марина опублікувала пост, де розповіла про корисні сніданки, які зроблять кожен ранок добрим. "Розумію, що іноді часу на сніданки не вистачає, але його потрібно знаходити завжди, оскільки правильне харчування починається саме зі сніданку", - написала тренер.
Читай також: Основа правильного харчування: медики назвали топ-10 необхідних продуктів
1.Цельнозерновой хліб + індичка + огірок/моцарела + помідор + базилік
Такий сніданок - відмінна альтернатива нудним бутербродам. Зробіть сендвіч з цільнозернового хліба з огірком і філе індички, або з моцарелою, базиліком і помідором. Боржемська помітила, що таке блюдо зручно брати з собою для перекусів.
2.Омлет з куркою і овочами
За словами дівчини, досить змішати пару яєць із залишками курячої грудки або шматочками індички і будь-якими овочами (стручкова квасоля, броколі, печериці або помідори) для корисного початку дня. Усе це солимо, розливаємо в силіконові формочки для мафінів і ставимо в духовку. Для приготування масло не використовуємо.
3. Млинці та оладки з гречаного, вівсяного або цільнозернового борошна
Марина поділилася рецептом її улюблених вівсяних панкейків. Щоб їх приготувати, візьміть 50 грам вівсяних пластівців і зробіть з них борошно, додайте половину збитого, не надто стиглого банана, 2 яйця, 1 чайну ложку какао-порошку і мед. Перемішайте масу, якщо вийшла дуже густа консистенція, додайте молоко. Випікайте на добре прогрітій антипригарній сковороді без масла.
Читай також: Злаки, два ківі в день і тепла вода: лікар розповіла про харчування з настанням холодів
4.Запеканка з грушею і соусом зі свіжих ягід
Збийте в блендері творог, яйце, кілька ложок борошна, ваніль і трохи цукру. Додайте нарізану кубиками велику грушу. Запікайте в антипригарній формі до золотистої скоринки.
5. Стакан води або зелений чай з ложкою меду і горіхами
Такий перекус підійде для тих, хто на відріз відмовляється снідати омлетом або вівсянкою. Але він також є поживним, корисним і ситним.
Realist.online нещодавно розвіяв популярні міфи про цукор.