Вот уже два месяца украинцы живут в состоянии не проходящего стресса. Бесконечный мониторинг сводок и новостей, неуверенность в завтрашнем дне и страх за жизнь близких способны подкосить ментальное здоровье даже психологически устойчивых людей. В то же время, моральный настрой граждан может сыграть решающую роль в сопротивлении агрессору.
Realist.online выяснял, в каком эмоциональном состоянии пребывают украинцы на 63-й день боевых действий, и как уберечь себя от выгорания на фоне ужасов войны.
Читайте также: Как защитить ребенка при переезде: советы от доктора Комаровского
Жизнестойкие украинцы
Согласно данным социологической группы "Рейтинг", индекс эмоционального напряжения среди украинцев поднялся с 2.7 (до войны) до 3.5 (по состоянию на 6 апреля). Количество тех, кто оценивал свое эмоциональное состояние как очень напряженное или напряженное, после полутора месяцев войны составляло почти 50%. В спокойном эмоциональном состоянии пребывали лишь 8% опрошенных, тогда как до войны этот показатель колебался в пределах 22-26%.
В то же время, социологический опрос показал, что 50% граждан пытаются активно решать свои проблемы. Это является показателем хорошей адаптации к ситуации и принятия ответственности за свою жизнь. Еще 35% украинцев пытаются переждать и не спешат с решениями, занимая пассивную позицию. И лишь 13% ищут поддержки у других людей.
Читайте также: Синдром отложенной жизни: как начать действовать уже сегодня
Кроме того, на втором месяце войны граждане Украины демонстрировали хороший уровень жизнестойкости (3.9 из 5). Психологическая жизнестойкость определяется интересом к жизни, ощущением себя полезным, способностью принимать решения, наличием планов на будущее и отсутствием сожаления по прошлому.
"Украинцы в этом достаточно сильны: интересуются происходящим вокруг (92%) и имеют планы на будущее (82%). Однако усталость не ощущает только треть опрошенных, а полноценный сон имеют лишь 40%", - сообщает "Рейтинг".
Согласно опросу, моральное истощение у большинства проявляется в печальном настроении, снижении доверия к другим людям, мыслях о собственной беспомощности и опасений, что может произойти что-нибудь плохое.
В переживании военного положения прослеживаются и гендерные различия: женщины чувствуют себя вдвое более психологически истощенными, чем мужчины. Также более высокий уровень выгорания у молодежи, у тех, кто остался без работы или вынужденно сменил место жительства.
Читайте также: Как вести себя в случае сексуального насилия во время войны: советы врача
Иллюзий больше нет
Два месяца ожесточенной войны не привели к драматическим изменениям в массовом сознании украинцев, говорит психолог, директор Института социологии НАН Украины Евгений Головаха. По его словам, несмотря на весь ужас происходящего, общество не погрузилось в апатию и не утратило веру в собственные силы.
"В первые недели среди населения наблюдался огромный энтузиазм в части активного сопротивления, и к середине апреля существенно это не изменилось. Нельзя сказать, что люди опустошены. Скорее, пришло осознание серьезности угрозы: того, что борьба будет сложной, долгой и будет нуждаться в постоянной мобилизации", - говорит эксперт.
По словам Евгения Головахи, это хорошая тенденция. Ведь бодрящие прогнозы медийных политиков имеют краткосрочное действие, а для победы обществу необходимо принятие реальности и готовность в ней действовать.
Читайте также: В Херсоне оккупанты преследуют проукраинских активистов: несмотря на это, митинги продолжаются
Высокий уровень мобилизации общества отмечает и политический эксперт Сергей Гайдай. Несмотря на периодически накатывающую волну эмоциональной усталости, украинцы потихоньку начинают привыкать к жизни в условиях войны, говорит политтехнолог.
"Это нормальное явление во время военного положения. Общество адаптировалось к новым реалиям. Теперь мы менее подвержены стрессу и готовы к различным сценариям развития событий", - уверен эксперт.
По словам Сергея Гайдая, сегодня украинцы как никогда полны решимости в своих намерениях. Ведь, осознав масштабы понесенных потерь, становится ясно, что их ценой должна стать победа.
Посттравматический синдром и комплекс выжившего
Несмотря на весьма оптимистичные данные соцопросов, отрицать психологический урон, нанесенный нам войной, невозможно. Подавляющее большинство украинцев ранее не сталкивалось с реалиями военного времени и, что понятно, были совершенно не готовы к его вызовам.
По словам практикующего психолога Елены Лукьяненко, самые распространенные проблемы, с которыми обращаются к ней пациенты – посттравматический синдром (ПТСР) и так называемый комплекс выжившего. Последний возникает, как реакция на избежание опасности, когда другим спастись не удалось.
"Вину уцелевшего чаще всего испытывают беженцы заграницей. Они не могут радоваться своей безопасности, не видят красоты того места, где оказались, потому что пока они там, в их стране идет война и страдают люди", - объясняет эксперт.
Читайте также: "Стыдно быть в безопасности": что это за синдром "вины уцелевшего" и как с ним справиться
Посттравматическому синдрому подвержено гораздо больше категорий граждан. По словам психолога, для того чтобы испытать такое потрясение, некоторым не обязательно даже находиться в Украине. В данном случае многое зависит от психологической устойчивости человека.
"Стресс на фоне войны наблюдается и у взрослых, и у детей. Причем даже у тех, кто ни разу не слышал звук воздушной тревоги, не говоря уже о реальных боевых действиях. У некоторых моих знакомых случались панические атаки при просмотре кадров из Бучи, они не могли контролировать себя и пребывали в состоянии сильного потрясения", - рассказывает эксперт.
Во время войны многим украинцам пришлось временно воссоединиться с бывшими супругами или проживать на одной территории с родственниками. По словам Елены Лукьяненко, на фоне общего стресса это также стало причиной семейных конфликтов. Но в целом война оказала скорее сплочающее действие на семьи: люди, не разговаривающие между собой годами, забывают о былых обидах и объединяются в борьбе за общее будущее. Кроме того, осознав, как хрупка человеческая жизнь, украинцы стали больше ценить и беречь друг друга, говорит психолог.
Читайте также: Адреналин истощает организм: как снизить его уровень и быстрее успокоиться
Как не сойти с ума?
На протяжении последних двух месяцев мы ежедневно испытываем широкую гамму отрицательных эмоций: злость, страх, отчаяние, беспомощность. Читая новости из блокадного Мариуполя, видя кадры из освобожденной Бучи или Ирпеня, слыша очередную воздушную тревогу за окном, можно легко впасть в депрессию и потерять способность к сопротивлению.
Чтобы избежать эмоционального выгорания, психолог Елена Лукьяненко советует ограничивать свое погружение в информационный поток. А ресурс, который мы тратим на оплакивание всего происходящего, направить на помощь нуждающимся. В сегодняшних реалиях выживают и выстаивают те, кто продолжают идти вперед маленькими шажками.
"Это психофизическая экология, способ самосохранения. Если мы все сядем перед телевизором и будем плакать, впадем в депрессию, никого это не спасет и лучше от этого никому не станет. Поэтому просто делайте то, что можете, там, где вы есть. Занимайтесь волонтерством, помогайте на уровне своих возможностей, обеспечьте здоровую и спокойную атмосферу своим детям, они в этом остро нуждаются", - говорит психолог.
Читайте также: Россия согласна на гуманитарный коридор для гражданских с "Азовстали" - ООН
