Многие украинцы погрузились в мечты о том, что они собираются сделать после войны. При этом забывают, что жизнь продолжается прямо сейчас и стоит радоваться каждому дню. Психологи дали название этому состоянию – "синдром отложенной жизни". В Украине работают боты психологической помощи.
О его особенностях рассказала медицинский психолог и травмотерапевт Оксана Степанюк в Telegram-канале "Психологическая поддержка".
Часто феномен берет начало еще с детства. Если родители разрешали отдых или какие-то удовольствия только после проделанной работы, у человека может возникнуть мысли о том, что он не имеет право на счастье, пока не добьется определенных результатов. Якобы возвращаться к бытовым проблемам можно только после окончания войны. Такое мышление чревато депрессией.
Читай также: Как безопасно объяснить ребенку что такое "война": советы детского психолога
Если вы заметили, что склонны к такому синдрому, спросите себя: "Выгодно ли врагу, чтобы я перестал жить? Ведь если я не живу, значит меня уже победили. Следовательно, я своими руками вписал себя в боевые потери".
Многим достаточно этого вопроса, чтобы разрешить себе жить. Но если у человека и в мирное время были психологические травмы, война лишь ухудшит ситуацию. Поэтому стоит не тянуть время и обратиться к психологу. Рассмотрим отдельные случаи.
"Хочу продолжать жить, но боюсь осуждения со стороны близких"
Многие выплескивают агрессию в виде осуждения. Они заставляют окружающих чувствовать вину. Если человек подвержен чувству вины, он примет осуждение на свой счет. Это ухудшит психологическое состояние.
Будьте готовы к тому, что близкие могут быть не в восторге от вашей трансформации. Им эти изменения не были нужны. Но не стоит ориентироваться на чужое мнение в данном вопросе.
Читай также: Как не бояться оставить дом и отправиться в дальний путь: советы психолога
Что делать в данном случае:
- Ограничьте общение с человеком, который заставляет вас чувствовать вину;
- Если не получается это сделать, вообразите, что вы в коконе. Злые слова, которые летят в вашу сторону, не проникают в кокон, а отскакивают от него;
- Хвалите себя за маленькие успехи каждый день;
- Найдите человека, готового вас поддержать;
Не пытайтесь доказать человеку свою правоту, но указывайте свои границы. Если что-то вам не нравится, мягко укажите на это. "Я не готов продолжать этот разговор", "Мне не нравится, когда ты со мной так разговариваешь".
Обвиняя других, люди снимают вину с себя. Часто токсические отношения начинаются задолго до войны.
"Я в безопасности, но чувствую апатию и растерянность. Не знаю, как почувствовать любовь к жизни"
Часто с такой проблемой сталкиваются люди, которые уехали с опасной территории. Дальше цель непродуманная. Переехали в безопасное место, а что дальше? Появляется сильная растерянность.
Главная задача – отстроить линию времени. В этом может помочь психолог. К примеру, он попросит вспомнить, как человек чистил зубы неделю или месяц назад. Потом – как он это делал сегодня и будет делать завтра. Так появляется хронология действий.
Далее переходим к планированию. Для начала, поставьте цель на ближайшие 30-60 минут. Не ждите от себя четкого понимания, что будет дальше. Переезд – это большой стресс. А внезапный переезд с минимумом вещей – вдвойне. Найдите силы, распланируйте ближайшее будущее. Наведение порядок в быту, личностной, профессиональной сферах на новом месте.
Читай также: Как помочь себе во время войны: шесть простых советов психолога
"После переезда не хочу выходить из дома. Буду действовать, когда закончится война".
Война длится уже два месяца. За это время люди разделились на три категории:
- Люди, которые осознают, что жизнь продолжается. У них есть силы для того, чтобы работать, развиваться, несмотря на внешние обстоятельства.
- Те, кто задержались в промежуточной фазе. Они хотят жить дальше, но что-то их останавливает. Они могут испытывать сильное чувство вины.
- Люди, которые чувствуют себя словно в первый день войны. Они чувствуют агрессию из-за желания других жить дальше. Они круглосуточно следят за новостями и корят себя за какие-либо удовольствия.
Психолог отмечает, что такое состояние может быть связано не только с внутренними убеждениями, но и с нарушением работы нейромедиаторов мозга. Поэтому не отказывайтесь от помощи терапевта. Врач может отправить к неврологу или психиатру, выписать медикаменты, которые предотвратят ПТСР, депрессию и тревожные расстройства.
Ранее на Realist.online сообщалось, где украинцы могут получить бесплатную психологическую помощь.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
