В Украине 18-й день идет война с Российской Федерацией. Организму тяжело находиться в условиях постоянного стресса.
Врач-диетолог Екатерина Толстикова в своем Telegram-канале дала несколько советов о том, как взять себя в руки во время войны.
Перестань постоянно читать новости
Безусловно, держать руку на пульсе нужно и быть в курсе последних событий крайне необходимо. Но не нужно постоянно мониторить новостные паблики и соцсети. Устройте себе инфо-детокс и отдохните от Инстаграма, Фейсбука и других мест, где можно читать новости. Вместо этого выйдите на прогулку или выпейте чашку чая на балконе – разумеется, если это безопасно, почитайте книгу, посмотрите фильм.
Пребывание на свежем воздухе может уменьшить стресс, тревогу и депрессию, вдыхание свежего воздуха оказывает успокаивающий эффект, позволяя вам сосредоточиться на моменте "сейчас", объяснила врач.
Читай также: Чем отвлечь детей во время войны: бесплатные ресурсы для ребенка
Практикуй благодарность
Старайтесь во всем искать позитив и ценить то, что имеете. К примеру, будьте благодарны, что на данный момент у вас есть крыша над головой, еда, связь, свет, ваши родные живы и в безопасности. В повседневной жизни мы не обращаем внимание на такие вещи и воспринимаем их как должное, но в условиях войны даже такие, казалось бы, просты вещи есть не у всех. Поэтому с благодарностью относитесь ко всему, что имеете.
Общайся с близкими
Важно поддерживать связь с друзьями и родственниками. Не ссорьтесь с ними из-за войны и старайтесь обсуждать отвлеченные темы, чтобы придать бодрость духа и им, и себе. Кроме того, сейчас наилучшее время для того, чтобы научиться коммуницировать и выражать свои чувства: мне страшно, мне больно, мне одиноко, мне тревожно и тд. - таким образом эмоциональное состояние улучшается, особенно, если тебя понимают и поддерживают.
Читай также: Как вести себя с ребенком в укрытии: что говорить и как успокоить (видео)
Помогай другим
Если у вас есть желание и возможности, то вы можете помочь другим – тем, кто оказался в нелегких условиях. Можете предложить им финансовую помощь, помочь вещами, едой или просто поговорить. Часто людям некому высказаться и не с кем обсудить происходящее. Но важно помнить об одном правиле: сначала маску кислородную себе, а потом тому, кто рядом.
Избегай пессимистичных диалогов
Очень важно не вовлекаться в разговоры о возможных негативных последствиях и других ужасах. Это повышает уровень тревоги и беспокойств по поводу того, что мы ничего не можем изменить (ядерная катастрофа, ситуация на ЧАЭС и так далее). Это сложно, но постарайтесь дозировать информацию и заканчивать диалог, как только он перетекает в пессимистичное русло.
Читай также: Как позаботиться о ребенке, если родители идут на фронт: советы психолога (видео)
Медитируй или молись
Очень важно успокоить свою нервную систему. Если вы верующий человек, то можете молиться, а если нет – займитесь йогой, медитацией или другими расслабляющими практиками. Это поможет не только успокоить ЦНС, но и привести мысли в порядок. Также хорошо работает практика осознанности - когда вы понимаете, что у вас нет способа контролировать ситуацию, глобальное будущее вам неподвластно, потому все идет как надо и будет то, что будет.
Екатерина Толстикова советует запомнить фразу Рузвельта: "Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть".
Также Realist.online рассказывал о том, где украинцы могут получить бесплатную психологическую помощь.
