Всем знакомо состояние, когда после пробуждения еще долгое время вы не может прийти в себя и настроиться на рабочий день. В таком случае поможет утренняя зарядка, которая активизирует кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную деятельность, повысит общий тонус организма и его работоспособность.
Фитнес-тренер Андрей Хомицкий в Инстаграм-блоге подсказал, как начать день с легкостью. Выполняя эти упражнения всего 10 минут утром, вы зарядитесь энергией на весь день.
Дыхание
1. Встаньте ровно, ноги на ширине таза, руки опустите вдоль тела;
2. Плавно отведите руки назад, затем по окружности поднимите их над головой. Одновременно поднимайтесь на носки, потянитесь вверх и сделайте полный вдох;
3. Возвратитесь в исходное положение;
4. Выполняйте упражнение в течение 40–45 секунд.
Читай также: Качаем пресс правильно: 4 ошибки, из-за которых отсутствует результат
Растяжка мышц спины и груди
1. Поставьте ноги на ширине таза;
2. Удерживая замок пальцами рук перед собой, округлите спину, таким образом растягивая мышцы спины. Задержитесь на несколько секунд;
3. Удерживая замок пальцами рук сзади, раскройте грудную клетку, растягивая мышцы груди. Задержитесь в исходном положении на несколько секунд;
4. Выполняйте растяжку 40–45 секунд.
Читай также: Медики выяснили, как по состоянию глаза выявить риск ранней смерти
Боковые выпады
1. Поставьте ноги широко, стопы параллельно друг другу, носки направьте вперед;
2. Слегка наклонитесь вперед к правому колену, чтобы поставить ладони упором в бедро. Отведите таз назад, выполните небольшой присед до ощущения растяжения внутренней поверхности бедра противоположной (левой) прямой ноги в колене;
3. Выполняйте данное упражнение динамично в обе стороны 40–45 секунд.
Чтобы завершить зарядку, в положении наклона медленно гармошкой соберите стопы вместе. Плавно, без резких движений, с круглой спиной поднимитесь. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Недавно Realist.online поделился, какие упражнения стоит выполнять в офисе, чтобы размять тело и поддерживать себя в хорошей форме.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
