Большинство людей работает в офисах и ведет сидячий образ жизни, что плохо сказывается на здоровье. На Instagram-странице фитнес-тренер и специалист по правильному питанию Марина Боржемская показала видео упражнения, которые стоит выполнять в офисе, чтобы размять тело и поддерживать себя в хорошей форме.
Тренер отметила, что работа может занимать много времени, поэтому на спорт его может не хватать. Как себя разгрузить? Нужно сесть на край стула, с ровной спиной, и выполнять наклоны головы вперед-назад и в разные стороны, чтобы размять шейный отдел и снять напряжение. Если сделать 10 упражнений, то сразу можно почувствовать, как шея становится легче.
Читай также: Как избежать головной боли: ТОП-10 упражнений для тех, у кого сидячая работа
Для второго упражнения также нужно сесть на край стула и сделать повороты головы. Руки нужно поставить перед собой, а ладошки сомкните и сделайте выталкивание вперед, чтобы включились грудные мышцы. А для того, чтобы поработать над плечами, нужно развести руки в разные стороны, при подъеме делая выдох (повторяйте 5 раз).
Для следующего упражнения нужно отодвинуться от стола, наклонить корпус вперед и поднимать руки вверх и в стороны.
Еще одно упражнение, которое предлагает Боржемская, это отжимания от стола. Также их можно выполнять от стула.
Также при сидячей работе необходимо разрабатывать суставы и улучшать кровообращение, для этого нужно опереться об стол и поочередно поднимать ногу (по 10 махов в сторону).
И последнее упражнения для офисных работников - приседания и подъемы на носки стоя. Такие занятия, по словам фитнес-тренера, помогут телу поддерживать форму и улучшить самочувствие.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
Ранее на Realist.online сообщалось, что Марина Боржемская показала простые упражнения на пресс.
