Не все ходят в тренажерный зал и занимаются под присмотром специалиста. Многие приводят себя в форму самостоятельно, составляя комплексы упражнений, чтобы подкорректировать проблемные места. Большинство тренировок не обходятся без прокачивания пресса, однако, чтобы был результат, нужно знать, как правильно выполнять это упражнение.
Фитнес-тренер Марина Узелкова в Инстаграм-аккаунте рассказала, от чего зависит эффективность этого упражнения и как быстро увидеть подтянутый животик.
Читай также: Эта разминка в офисе "убьет" боли в зародыше: видео упражнений от известного тренера
Типичные ошибки упражнений на пресс:
1. Тренировки каждый день
Узелкова напомнила - мышцам тоже необходим отдых. "Вы не станете железным человеком, если будете каждый день таскать гантели", - пишет специалист. Оптимальное количество занятий в неделю - 3. Тогда мышцы будут успевать восстанавливаться и подготавливаться к новому занятию.
2. Выполнение однообразных упражнений
Пресс прорабатывается не только скручиваниями или поднятием ног. Не забывайте о косых мышцах и спине.
Читай также: Доктор Комаровский рассказал, что в первую очередь "садит" здоровье
3. "Заламывание" шеи во время скручиваний
Главное правило - шея должна находиться в комфортном положении во время выполнения упражнений на пресс. Многие притягивают ее к груди или наоборот заламывают назад. После нескольких таких подходов вы почувствуете напряжение в шее и прекратите "каторгу".
4. Излишний прогиб спины
У новичка мышцы спины еще не укреплены, потому ему стоит сосредоточиться на том, чтобы во время подхода его спина не прогибалась в пояснице. Во время выполнения любых упражнений на пресс, вы не должны чувствовать боль или напряжение в области спины. У вас работает только пресс! Другие ощущения указывают о неправильном положении тела.
Ранее Realist.online сообщал, какие ошибки допускаются при похудении подростков и как их избежать.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
