Подростки очень переживают из-за внешности. На них давят стандарты красоты, которые диктуют соцсети, мир моды и телевидения. Из-за этого даже девушки с нормальным весом могут прибегнуть к экстремальным диетам, вредящим здоровью. Что уж говорить о тех, у кого действительно есть проблема с лишними килограммами.
Врач-диетолог и эндокринолог Елена Евдокимова рассказала изданию "7 Дней", какие ошибки допускают при похудении подростки и как их избежать.
Ошибка № 1. Худеть, когда лишнего веса нет
Родителям важно поддерживать нормальную самооценку у детей. Контролируйте слова, связанные с внешностью. Если ребенок без лишнего веса решил сесть на диету, следует поговорить с ним. В некоторых случаях – обратиться к психологу.
Читай также: Диетолог назвала главные ошибки тех, кто безуспешно пытается похудеть
Ошибка № 2. Садиться на строгие диеты, голодать
Низкокалорийные диеты могут нарушить метаболизм и развить расстройство пищевого поведение. В 13-15 лет девочка должна потреблять 2-2,5 тысячи килокалорий в сутки и вести активный образ жизни. Не стоит пугать дочь угрозой анорексии. Напомните, что вес после строгих диет всегда возвращается. И, как правило, с запасом.
Ошибка № 3. Не завтракать. Питаться один-два раза в день
Отказ от завтрака тормозит процесс похудения, ведь калории, которые человек получает по утрам, расходуются в течение всего дня. Если ребенок упрямо отказывается завтракать, предложите более легкий ужин. Также полезно ввести некалорийные перекусы (яблоки, кефир, творог).
Ошибка № 4. Питаться несбалансированно
Модные диеты предлагают отказаться от жиров или углеводов. Но организму нужны все макроэлементы. Белки – "строительный материал", углеводы и жиры нужны для работы мозга и энергии. Научите ребенка выбирать правильные углеводы и жиры: не булки, а каши, не жирные колбасы, а орехи и авокадо.
Читай также: Шесть простых способов активировать процесс похудения
Ошибка № 5. Забывать про воду
Дети часто отказываются пить обычную воду. Вместо этого они просят сладкую газировку, соки и другие вредные и калорийные напитки. Введите правило обязательно пить воду в течение дня. Не забывайте показывать важность этой привычки на собственном примере.
Ошибка № 6. Есть "пищевой мусор"
Чипсы, сухарики и прочие вредные перекусы не несут никакой ценности для организма. Сами дети даже не считают ее за еду. При этом эта мусорная еда очень калорийна. К сожалению, сложно контролировать, что ест ребенок на переменах. Можно показать свой пример, а также пример авторитетных для ребенка людей. Часто это блогеры и другие лидеры молодежных мнений.
Читай также: Метод тарелки: как похудеть без подсчета калорий
Ошибка № 7. Не заниматься физкультурой
Спорт – неотъемлемая часть здоровой жизни. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями по полтора часа в день. Начать можно с малого – с прогулки с любимой собакой, подъема по лестнице, домашней аэробике. Не требуйте от ребенка то, к чему не готовы сами.
Ошибка № 8. Недосыпать
Подросткам нужно спать по 8-10 часов в день. Недостаток энергии опасен. Нехватка трех-четырех часов сна в течение всего недели тормозит переваривание пищи, особенно, углеводов. Имейте в виду, ребенок не отправится в кровать, если его родители смотрят сериалы до часа ночи.
Ранее на Realist.online диетолог назвала ТОП-6 продуктов для похудения после праздников.
