Со временем организм человека стареет и тело претерпевает изменения, которые просто невозможно остановить. Чудесным образом остановить эти процессы нельзя, но можно замедлить, пересмотрев свой рацион.
Эксперты Eatthis рассказали какие привычки в еде помогут снизить уровень холестерина.
Читай также: Худший выбор: врач назвала завтрак, который ускоряет старение
Ограничьте потребление нездоровой пищи
Один из наиболее распространенных способов замедлить процесс старения — ограничить потребление добавленного сахара. Проще всего это сделать, если отказаться от нездоровой пищи. Даже если сейчас это никак не скажется на вашем здоровье, то через 10-20 лет могут появиться проблемы.
Диетолог Рональд Смит советует сократить потребление сладкого и мучного, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь.
Ешьте больше рыбы
Чем старше вы становитесь, тем больше рыбы должно быть в вашем рационе. Желательно выбирать рыбу жирных сортов – она богата кислотами омега-3, которые могут защитить организм от болезней. Также омега-3 помогает при проблемах с сердцем, депрессии и даже раке.
Если вы не любите рыбу, можно просто употреблять в пищу добавки омега-3. Но перед тем, как покупать добавки или другие препараты, следует посоветоваться с врачом.
Читай также: Майонез - катализатор старения: чем заменить вредный соус
Ешьте больше разноцветных фруктов и овощей
По словам диетолога Лизы Р. Янг, употребление большого количества фруктов и овощей является полезной привычкой в борьбе с процессом старения. Нужно есть больше ягод, зелени, цитрусовых, моркови и красного перца. Эти продукты богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые противодействуют негативным последствиям старения.
Замените мясо растительным белком
Если сократить потребление мяса, то можно замедлить процесс старения. А белок можно заменить растительными продуктами, например, бобовыми или фасолью.
Добавление большего количества растений в пищу может замедлить процесс старения за счет снижения уровня холестерина, стабилизации уровня сахара в крови и уменьшения воспаления. Но нельзя забывать, что диета должна соответствовать вашему способу жизни. Поэтому, перед тем, как отказаться от мяса, посоветуйтесь с диетологом.
Читай также: Эти напитки вызывают старение и рак: как спасти организм
Пейте больше воды
С возрастом у людей возникает распространенная проблема – обезвоживание. Это происходит из-за того, что многие системы нашего организма, которые поддерживают водный баланс, начинают сдавать. Например, почки из-за приема возрастных лекарств могут вызывать увеличение потери воды.
Кроме того, воду можно получать из гидратирующих продуктов: огурцов, арбуза, помидора, кабачков, клубники. Они помогут улучшить гидратацию, потому что в них содержится много воды и полезных возрастных антиоксидантов.
Также Realist.online рассказывал о том, для чего организму нужны жиры и где их взять без вреда для здоровья.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
