Известен факт, что недосып может причинить вред здоровью. Однако чрезмерный сон приводит к не менее отрицательным последствиям, хотя при помощи него можно преодолеть негативные воспоминания. Британские ученые проанализировали исследования, обнаружившие связь между продолжительностью сна и рисками сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом сообщает5-Minute Crafts.
Читай также: Стереть из памяти: ученые рассказали, можно ли избавиться от неприятных воспоминаний
Ученые пересмотрели данные 74 исследований, в которых приняли участие более 3 миллионов человек.
В результате было обнаружено, что сон продолжительностью 8 часов связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, риски возрастали в зависимости от увеличения продолжительности сна. Ученые также пришли к выводу, что, вопреки расхожему мнению, спать дольше 7-8 часов рискованнее, чем спать менее 7 часов.
Есть много исследований, которые показывают, что недосып может привести к ожирению. Но, как оказалось, существует связь между избытком сна и увеличением веса.
Анализируя вопросы продолжительности сна, ученые разделили этот критерий на несколько категорий: очень короткий (менее 4 часов), короткий (5-6 часов), нормальный (7-8 часов) и длительный (9 часов).
Наряду с большим количеством выводов по каждому оцениваемому параметру учёные обнаружили, что как недостаток сна, так и его избыток снижают производительность. Исследователи пришли к выводу, что избыток сна снижает производительность на 24%.
Читай также: Есть на ночь плохо: ученые провели новый эксперимент
"Если вы не можете высыпаться за 7-8 часов и тратите больше времени на сон, то стоит задуматься об изменении образа жизни", - говорят ученые.
Существует много способов привести в порядок свой режим сна:
- Установить график сна.
- Регулярные упражнения не позднее 2 часов до сна помогут легче заснуть.
- Здоровое питание также оказывает положительное влияние на гигиену сна. Много есть перед сном не стоит, но здоровый перекус поможет поскорее заснуть.
- Ограничение количества кофеина улучшает сон. Потребление кофеина должно составлять не более 2 порций в день.
- Спальня предназначена только для сна. Спальня не должна ассоциироваться с чем-нибудь активным, поэтому медики не рекомендуют пользоваться гаджетами в постели. Также не стоит смотреть телевизор и кушать в постели.
Также Realist.online рассказывал о том, как алкоголь влияет на сон.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
