Если вы находитесь на пути к снижению веса, вы можете заметить, что жир на животе трудно сбросить. В то время как вес может сбрасываться с лица, рук и других частей тела, вес вокруг живота будет держаться до последнего. Так почему же так сложно избавиться от жира на животе? Есть конкретные причины.
Об этом рассказал EatThis.com со ссылкой на диетолога, эксперта по женскому здоровью Кори Рут.
По ее словам, в животе более высокая концентрация жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира. Кроме того, гормон стресса кортизол связан с накоплением жира вокруг живота. Высокий уровень инсулина также заставляет тело набирать килограммы вокруг живота. Генетика тоже может играть роль.
Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир с живота или только хотите начать путь к этому, вам следует помнить о нескольких вещах, которые могут помочь сбросить эти килограммы. Вот 5 советов, которым вам нужно следовать.
1. Скручивания не избавят от жира на животе
Скручивания и приседания подходят для тонизирования и укрепления брюшного пресса, но не для сжигания жира на животе. Лучше сосредоточиться на снижении общего количества калорий и повышении физической активности.
Читай также: Правильное питание для начинающих: медики дали 4 главных совета
2. Гармоничный рацион
Повышенный уровень инсулина, который может быть связан с большим количеством углеводов в вашем рационе и недостатком клетчатки, способствует накоплению жира вокруг живота. Включение большего количества белка и клетчатки в рацион, а также сложных углеводов в умеренных количествах может помочь.
Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, улучшает перистальтику кишечника, а также дает энергию. Лучше всего получать клетчатку из продуктов, естественно богатых клетчаткой. Это фрукты, овощи, бобы, чечевица, орехи, семена и цельные продукты, злаки, такие как овес, ячмень, лебеда, цельнозерновой хлеб.
Белок лучше есть на завтрак или в обед. Его можно получать и из вегетарианских источников: греческий йогурт, творог, орехи, семена, ореховое масло, яйца, тофу, сейтан, темпе, фасоль, бобовые, цельнозерновые продукты, такие как дикий рис, гречка, ячмень, овес - это тоже источник белка.
3. Чрезмерное потребление алкоголя
Чрезмерное потребление алкоголя может увеличить слой жира на животе или затруднить его уменьшение. Также важно учитывать, что с алкоголем часто употребляется жареная пища и другие калорийные продукты. Поэтому внимательное отношение к выбору напитков может повлиять и на выбор продуктов.
4. Здоровый сон и контроль над стрессом
Если вы едите здоровую пищу, регулярно занимаетесь спортом, но не находите времени, чтобы выспаться , вы можете поставить под угрозу свое здоровье и объем талии больше, чем вы думаете. Семичасовой сон каждую ночь необходим для общего состояния здоровья и может помочь вам сбросить нежелательный вес. Проблема в том, что когда мы недостаточно спим, в кровь выбрасываются гормоны, регулирующие чувство голода, и мы нуждаемся в простой энергии, которая приходит в виде сладостей, угощений и сладких напитков. Эти продукты обычно содержат большое количество калорий, сахар, жир и не обеспечивают нас достаточным количеством питательных веществ, что затрудняет потерю жира на животе.
Воспаление и стресс часто идут рука об руку. Когда уровень стресса высок, это может повысить уровень кортизола, что также может увеличить ваш аппетит. Научившись управлять уровнем стресса, вы сможете управлять несколькими областями своей жизни, включая выбор еды и напитков.
5. Пейте достаточно воды
Вода необходима для здоровья, и убедиться, что мы выпиваем достаточное ее количество каждый день, может быть непросто для некоторых людей. Цель — не менее 8 чашек в день. Если вы забываете пить, установите на телефоне будильник, который будет напоминать вам. Потребление достаточного количества воды каждый день — это простая привычка, которая может значительно помочь тем, кто борется с жиром на животе. Если мы не пьем достаточно воды, мы компенсируем это перееданием, принимая голод за жажду.
Ранее Realist.online рассказывал о плюсах и минусах популярных диет.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
