Питание играет очень большую роль в вашей жизни, поэтому внесение изменений в свой рацион может быть ошеломляющим. Вы хотите делать то, что лучше для вас, и чувствовать себя комфортно с любыми изменениями, которые вы вносите? Хорошая новость в том, что ваша диета полностью зависит от вас. Но, внося небольшие и простые изменения в свой рацион, вы сможете получить дополнительную пользу для здоровья и выработать здоровые привычки, которые сохранятся надолго.
Ресурс SelectНealth предлагает несколько идей, которые помогут вам начать работу над собой.
Регистрируйте свою еду
Если вы ведете журнал своего питания даже на два-три дня, вы получите представление о ваших типичных пищевых привычках. После отслеживания в течение дня или двух вы, возможно, уже заметите области, которые нуждаются в улучшении. Сделав пару корректировок, сосредоточьтесь на том, что вам нравится и что вы чувствуете, когда едите определенные продукты или после приема пищи. Таким образом, вы сможете вносить изменения по своему вкусу.
Самое замечательное в диетах то, что они требуют разнообразия, чтобы быть здоровыми, и отслеживание своего рациона может помочь вам получить необходимое количество питательных веществ. Ведение дневника питания также может помочь вам отслеживать вещи, которые вы хотели бы, например, калории в день, потребление насыщенных жиров, соли или сахара. Начните с трекера или спецприложения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Безопасное похудение: медики назвали 4 лучших диеты 2021 года
Готовьте больше еды дома
Блюда, приготовленные дома, обычно содержат меньше калорий, соли и жира по сравнению с едой, приготовленной в фабричных условиях. Кроме того, когда вы готовите себе еду, вы точно знаете, что в ней содержится. Спланируйте свою неделю и выберите один или два дополнительных дня, которые вы можете посвятить приготовлению еды дома - отказ от фабричной еды хотябы раз в неделю - это уже победа.
Скоро еда дома станет привычкой, и ваши кулинарные навыки могут даже улучшиться. В конце концов, вы можете даже предпочесть домашнюю еду, что в конечном итоге сэкономит вам деньги. Домашняя еда не должна быть изысканной, чтобы быть здоровой, а время приготовления может составлять менее 30 минут.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Малина, ежевика, голубика: диетолог назвала самые полезные ягоды лета
Сделайте свое исследование
Модные диеты приходят и уходят. Такие продукты, как добавки для похудения и жиросжигающие коктейли, можно найти везде, но многие из этих продуктов не имеют исследований, подтверждающих преимущества, которые они, по их утверждениям, предоставляют. Вместо того, чтобы прыгать на диету и отказываться от нее, сосредоточьтесь на формировании устойчивых здоровых привычек и принимайте решения, которые принесут вам пользу в долгосрочной перспективе. Поставьте себе цель выпивать стакан воды перед каждымм приемом пищи или ходить 30 минут в день - эти полезные привычки никогда не станут "короткой" модой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Без майонеза и холодильника: диетолог назвала самые полезные заправки для салатов
Празднуйте немасштабные победы
Весы не определяют вашу жизнь, и то, что вы быстро не худеете, не означает, что вы не двигаетесь к более здоровому образу жизни. Отмечайте появление большего количества энергии, лучшее настроение и многие другие положительные побочные эффекты, которые принесет здоровая диета. Шкала будет меняться день ото дня и не должна быть единственным фактором, определяющим, как и что вы едите в данный день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Медики разрушили миф о жирных продуктах: ТОП-10 самых полезных для здоровья
Более здоровая диета не должна означать изменения всего. Но, сделав несколько изменений, вы быстро начнете вести более здоровый образ жизни.
