С приходом тепла все девушки достают из шкафа короткие юбки, стремясь покорить сильный пол красивыми ногами. Самое время начать подготовку к весенне-летнему сезону и подтянуть мышцы бедер, ягодиц, а также ног. Избавляемся от "ушек" и дряблой кожи на попе вместе с фитнес-тренером Еленой Скобловой.
1. Приседания "плие"
Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, расправьте спину, держите мышцы живота в тонусе. Разверните стопы наружу так, чтобы не испытывать дискомфорта в коленях и голеностопах. На вдох выполняйте приседание, разводя колени. Тянитесь тазом назад, постарайтесь не округлять поясницу. На выдох вернитесь в исходное положение.
Подходы: 4 по 20 повторений.
Читай также: Как подтянуть попу в домашних условиях: ТОП-5 упражнений (фото)
2. Приседания с выпрыгиванием
Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. На вдохе сделайте присед, опускаясь до параллели с полом. На выдохе сделайте мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, чтобы ваши бедра максимально напряглись. После того как ваши стопы полностью коснутся пола, снова выполните присед.
Подходы: 4 по 20 повторений.
3. Махи назад на полу
Как выполнять: станьте на пол на четвереньки. Согните ногу и на выдохе ее поднимите вверх. Вернитесь в первоначальное положение. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать утяжелители.
Подходы: 4 по 20 раз на каждую ногу.
Читай также: Худеем дома: пять эффективных упражнений от опытного тренера (фото)
4. Ягодичный мостик
Как выполнять: лягте на пол, согните ноги и расположите на ширине плеч. На выдохе оторвите таз от пола, напрягая ягодицы, на вдохе опуститесь в исходное положение.
Подходы: 4 по 25 повторений.
5. Берпи
Как выполнять: встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Сделайте полный присед, перенося центр тяжести на носки. Примите упор лежа (планка), а затем снова вернитесь в полный присед и в исходное положение прыжком.
Подходы: 3-4 по 10 раз.
Совсем недавно Realist.online рассказывал, какие упражнения помогут добиться плоского живота и стального пресса.
