Череда новогодних праздников подошла к концу, а значит пришла пора снова вспомнить про спорт. Если у вас нет времени ходить в зал, а иметь упругие ягодицы хочется, то можно заниматься дома.
Эксперты Beauty показали пять эффективных упражнений, от которых ваши ягодицы быстро придут в форму.
Читай также: Фитнес на диване: ТОП-6 эффективных упражнений для подтянутого тела
Приседания
Это самое простое и действенное упражнение, которое сделает вашу попу упругой. Поставьте ноги на ширине плеч и опускайтесь вниз, как бы садясь на стул. Таз при этом нужно отводить назад, пятки не отрывать от пола, а колени не должны выступать за носки.
Выполнять можно как классические приседания, так и с утяжелителями (гантели, бутылка с водой или песком, штанга). Отлично прорабатывают ягодичные мышцы приседания-плие или со сведенными ногами.
Выпад с прыжком вперед
Еще одно классическое упражнение – выпады. Для достижения лучшего эффекта можно добавить прыжок при смене ног. Встаньте ровно, шагните вперед правой ногой и согните ее в колене, выполняя выпад. После этого в прыжке смените правую ногу на левую. И так чередуйте ноги по 15 раз три подхода.
Выпад в сторону
Выпады прокачивают как ягодичную мышцу, так и мышцу бедра. А значит, у вас будет не только подтянутая попа, но и сексуальные ноги. Для этого упражнения нужно встать ровно, шагнуть правой ногой в сторону и присесть. Ягодицы нужно постараться максимально отвести назад, а руки – держать на уровне груди. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.
Читай также: Вернуться в форму: пять упражнений для красивой фигуры
Махи
Это стандартное упражнение при регулярных выполнениях заметно подтянет ягодицы. Встаньте на четвереньки, отведите назад левую ногу, максимально напрягая ягодицу. Вместе с этим нужно поднять противоположную руку (левая нога-правая рука, правая нога-левая рука). Опустите ногу и поднимите следующую. Во время этого упражнения подтягивается не только ягодичная мышца, но и задняя часть бедра. Можно использовать утяжелители на ноги для лучшего эффекта.
Ягодичный мостик
Это упражнение можно выполнять, просматривая любимый сериал. Лягте на спину и разместите ступни под коленями. Отрывайте ягодицы от пола и максимально их напрягайте. В верхнем положении задержитесь несколько секунд, после чего опуститесь в исходное положение. Руки должны быть вытянуты в это время вдоль тела.
Выполнять все упражнения лучше 15 раз по 3 подхода. Эффект не заставит себя долго ждать, и будет не хуже, чем от спортзала.
Также Realist.online рассказывал о том, как привести организм в тонус всего за три упражнения.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
