Кто не любит посмотреть YouTube после рабочего дня с ведром куриных крылышек или пончиками, устроившись на любимой софе? Но от лежания на диване фигура точно не станет лучше! Хотя, кто сказал?
Женский портал "Хочу" пишет, что существуют несколько упражнений, которые помогут получить идеальную фигуру, не вставая с дивана.
Приседы на диване
Как выполнять: в исходном положении встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч, выровняйте спину, сделайте маленький прогиб в пояснице. Руки поставьте перед собой на уровне груди в замок и начинайте приседания. Садимся, касаемся дивана и встаем в начальное положение. Не забывайте выдыхать при нижнем положении и держать спину прямой.
Подходы: 4 по 20-25 раз.
Польза: качаются мышцы ягодиц.
Читай также: Вернуться в форму: пять упражнений для красивой фигуры
Болгарский сплит-присед
Как выполнять: встаньте спиной к дивану и поставьте одну ногу, согнув в колене, на диван, а вторую выставьте чуть вперед. Держите руки, сомкнутые в замке перед собой, а спину - прогнутой. На подъеме - вдыхайте, внизу - выдыхайте.
Подходы: 4 подхода по 20 - 25 раз на каждую ногу.
Польза: качаются мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра.
Отжимания от дивана
Как выполнять: в исходном положении поставьте руки на диван. Тело находится в положении планки: спина прямая, ноги не сгибаются. Затем начинайте сгибать руки и отжиматься, как от пола, при этом тело остается вытянутым, спина не прогибается. При подъеме - вдыхайте, при опускании тела вниз - выдыхайте.
Подходы: 3 по 10 - 15 раз.
Польза: качаются грудные, мышцы спины, бицепс и трицепс.
Читай также: Просыпаемся бодро: 3 упражнения, чтобы привести организм в тонус
Обратные отжимания от дивана
Как выполнять: сядьте на диван и обопритесь прямыми руками об сидение. Руки должны находиться вдоль туловища. Оторвите ягодицы от дивана и приседайте вниз. Главное - не касаться пола.
Подходы: 3 по 10 раз.
Польза: качается трицепс, бицепс, мышцы спины.
Бегун
Как выполнять: поднимая колени вверх и касаясь ступнями края дивана, имитируем бег.
Подходы: 30 секунд бежим, 30 - отдыхаем. 3-4 раза.
Польза: тренируем длинные передние и боковые мышцы бедра.
Ножницы
Как выполнять: сядьте на край дивана, вытяните ноги вперед. Сводите и разводите ноги, не забывая при этом дышать.
Подходы: 3 по 20.
Польза: тренируем прямые мышцы живота и нижний пресс.
Напомним, Realist.online совсем недавно сообщал, чем опасны тренировки на голодный желудок.
