Одни любят тренироваться на пустой желудок, другие предпочитают подкрепиться перед физическими нагрузками. Многие утро проводят в тренажерном зале, так как день только начался и отговорки - "я устал" или "я договорился о встрече" не работают.
Существует большое количество мнений о том, что кардио до еды сжигает больше жира, однако фитнес-эксперты утверждают - "голодные" тренировки полезны далеко не для всех.
Realist.online предлагает разобраться, нужно ли есть перед занятием или лучше не перегружать организм пищей.
Читай также: Качаем пресс правильно: 4 ошибки, из-за которых отсутствует результат
Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболических упражнений, показало, что кардио натощак снижает процентное содержание жира в организме в дополнение к массе тела по сравнению с тренировками на полный желудок.
Но есть несколько нюансов:
1. Тело не любит голодать, ем нужно иметь жировые запасы;
2. По мнению доктора философии и специалиста по спортивной диете Келли Притчетт, когда человек сжигает жир слишком быстро, организм меняет обмен веществ, чтобы компенсировать эту потерю;
3. Кроме того, продолжительные периоды голодания могут привести к снижению скорости метаболизма, когда тело находится в состоянии покоя;
4. Тренировки натощак уступают по эффективности занятиям с предварительным питанием, ведь у человека не будет сил для максимальной отдачи.
Читай также: Эта разминка в офисе "убьет" боли в зародыше: видео упражнений от известного тренера
Преимущества "голодных" (утренних) тренировок:
1. Помогают сбросить вес за короткое время;
2. Мотивируют на здоровое питание без конфет и кексов на завтрак, снижают аппетит;
3. Помогают взбодриться, настроиться на продуктивный день;
4. Тренируют метаболическую гибкость, то есть приспособленность организма получать энергию из различных веществ в теле. Сперва тренировки на пустой желудок будут казаться трудными и неэффективными, но со временем организм подстроится под эти условия и начнет доставать энергию и жиры.
Читай также: Как избежать головной боли: ТОП-10 упражнений для тех, у кого сидячая работа
Тренируемся натощак правильно:
1. Если вам тяжело утром проснуться, так как вы легли спать посреди ночи, забудьте о тренировках на голодный желудок! Занимаясь через силу (в полусонном состоянии) вы не достигните нужного результата;
2. Перед такими тренировками проконсультируйтесь у врача. Людям, имеющим проблемы с сердцем или давлением, занятия на пустой желудок противопоказаны;
3. Выберите для себя наиболее подходящее направление, которое будет приносить удовольствие. Например, аэробика, бег или спортивные танцы;
4. Первое занятие должно длиться не более 15 минут, чтобы проверить, как ваш организм реагирует на данный тип тренировок;
5. Хорошо высыпайтесь;
6. Пейте много воды;
7. После тренировки сходите в душ и позавтракайте.
Напомним, Realist.online ранее писал, какие упражнения помогут вам быстро проснуться и зарядиться энергией на весь день.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
