Новый год, Рождество, потом еще праздники, и еще, встречи с друзьями. Все это прекрасно, но обычно уже к середине января многие из нас имеют на балансе лишние килограммы и неэстетичный жирок в стратегически важных местах.
Harpers Bazaar рассказал, как без вреда для здоровья, авралов вернуться в форму.
Мастер-тренер Евгения Рубцова считает, что в первую очередь нужно восстановить режим, в том числе режим питания. Уменьшать постепенно размер и калорийность порций, питаться вовремя, выбирать здоровую еду. И, конечно, отказаться от алкоголя, но при этом пить больше жидкости.
Что касается режима дня, то в первую очередь нужно вернуть здоровый сон. Также добавьте в свой день физической активности: больше гуляйте, вернитесь в спортзал, делайте по утрам зарядку. Но не стоит сразу вводить организм в стресс - увеличивайте нагрузку постепенно.
Если же вы не имеете возможности заниматься в зале, дома тоже можно вернуть форму. Для этого Евгения Рубцова подобрала 5 упражнений. Делать их нужно друг за другом по 45 секунд с перерывом в 15 секунд между ними. Сначала достаточно будет 2-3 цикла. Позже доведите количество циклов до 4-6.
Наклон с тягой
Станьте в положение: стопы на ширине таза, ягодицы и живот в тонусе, крестец направлен в пол, лопатки сведены к позвоночнику, плечи опущены. Теперь нужно перенести вес тела на одну ногу, остальное оставив без изменений.
Наклонитесь, представив, что ягодицы тянутся к стене сзади вас, колено опорной ноги должно остаться над пяткой. Теперь руки вытягивайте вперед так, чтобы они стали продолжением линии, образованной вашим телом.
Теперь остановитесь и потянитесь, развернув плечи к опорной ноге. Лопаткой постарайтесь коснуться позвоночника, грудь раскрыта. Вернитесь в предыдущее положение, вытяните две руки вперед, выпрямитесь. Повторите это упражнение с упором на вторую ногу.
Читай также: Минус 45 кг: Адель рассказала о своем методе похудения
Выпад с вращением
Займите нейтральное положение, руки вытяните вперед. Чтобы увеличить нагрузку на ягодицы, выполняйте это упражнение поочередно на каждую ногу.
Теперь делаем скрестный шаг назад, как в реверансе (одну ногу отставив назад). Корпус - вертикально, колено расположено над пяткой опорной ноги.
Оставаясь в таком положении, представьте, что сбоку от вас стена, проведите рукой большой круг. На середине круга, вытянитесь от ладони до ладони, развернув плечи на стену, а таз удерживая на месте.
Планка с пикой
Станьте в планку, упираясь в пол ладонями прямо под плечами. Шея вытянута, руки прямые, живот подтянут, ягодицы в тонусе, крестец направлен в пятки.
Теперь развернитесь в боковую планку, потянувшись за ладонью вверх, поверните стопы в бок и разогнитесь в тазу.
Теперь толкните ягодицы вверх, дотянитесь рукой, которая была вверху, к противоположной стопе. Вернитесь в боковую планку. Делайте это упражнение поочередно для каждой стороны, застывая в каждом положении для выравнивания.
Читай также: Лучшие упражнения на пресс: комплекс от Марины Боржемской (видео)
Медвежий шаг
Встаньте в положение квадрат: ладони - под плечами, колени - под бедрами, голова продолжает, начатую позвоночником линию, параллельную полу. Теперь упираетесь на ладони и носки, а колени поднимаете с пола. Центр тяжести распределите между 4 точками опоры.
Теперь одновременно поднимите противоположные руку и ногу на сантиметр от пола. Удержите равновесие, сохранив ровную спину.
Теперь делаем небольшой шаг вперед этими рукой и ногой. Делайте упражнение медленно: двигайтесь по 4 шага вперед - назад.
Армейский прыжок
Это кардиоупражнение делается на носочках. выберите свой темп темп, который удержите до конца.
Прыжок - ноги в сторону, руками - через стороны хлопок над головой. Позвоночник - вытянут, живот - подтянут, плечи - опущены, руки - прямые.
Прыжок - ноги вместе, руки так же опустить вдоль тела. Можно чередовать повороты в правую и левую сторону, при этом каждый раз возвращаясь в центральное положение.
Ранее Realist.online показывал 3 упражнения на утро, чтобы привести организм в тонус.
