В условиях войны очень важно научиться справляться со стрессом. Когда вы разовьете в себе стрессоустойчивость, никакие чрезвычайное происшествие не способно будет выбить вас из колеи и нарушить душевное равновесие.
Телесно ориентированный психотерапевт проекта "Расскажи мне" Юлия Андрейчук в Telegram-канале "Психологическая поддержка" рассказала, какие упражнения нужно выполнять, чтобы развить стрессоустойчивость.
В комплексе упражнений есть место дыханию, телу и ориентированию в пространстве.
Читай также: Как перестать заедать стресс: 4 работающие методики от врача
Дыхание
Дыхательные упражнения помогут расслабить ваше тело и успокоить тревожны мысли. Для этого нужно выполнить простую дыхательную гимнастику, начиная с выдоха.
- Сожмите ладонь в кулак, а его сложите в трубочку и сделайте протяжный глубокий выдох, а затем обычный вдох (на нем концентрироваться не надо). Проделайте упражнение 2-3 раза.
- Сделайте выдох, а затем вдох на 3-4 секунды. Задержите дыхание на 3-4 секунды, после чего выдохните.
Повторите упражнение 2-3 раза.
Читай также: Если мешает стресс и тревога: дыхательное упражнение для сна
Тело
Тело постоянно находится в напряженном состоянии из-за стресса, отсюда плохое самочувствие и даже болезни. Нужно его непременно расслабить.
- Возьмите палку, ремень или шарф, и натяните до максимального напряжения. После этого отпустите вещь, и вы увидите, как руки начнут сами подниматься.
- Также можно обнять себя и начать сжиматься в центр, напрягая все тело: лицо, плечи, руки, грудную клетку, живот, таз, ноги, - чтобы все тело было напряжено и сжато до максимума, затем с выдохом отпустите. Вы почувствуете невероятно расслабление и облегчение, ваше дыхание станет спокойнее.
- Следующее упражнение наоборот – растягивание. Вытяните руки по диагонали с ногами, как "звезда" и тянитесь максимально за пальцами рук, за макушкой, копчиком и ногами, растягивайтесь вплоть до предела, до напряжения, можно даже до дрожания. И после выдоха отпустите.
- Можно сделать еще "тряску". Видели хоть раз, как собака обтряхивается после купания? Нужно повторить примерно то же самое: руками, ногами, головой, всем телом встряхивайтесь, а после расслабляйтесь. Важно прислушиваться к своему телу и смотреть, что изменилось.
Читай также: Как переждать обстрел в подвале: советы военного психолога
Эти простые элементы:
- напряжение затем расслабление,
- вытягивание затем расслабление,
- тряска затем расслабление
помогают в сильных стрессовых ситуациях, можете повторять их в течение дня неограниченное количество раз.
Ориентирование в пространстве
Осмотрите место, где вы находитесь, будто вы там впервые: что вас окружает, есть ли стены, полки, пол, окно или деревья, земля, небо и т.д.? Обратите внимание, что справа слева от вас и, например: найдите и назовите 5 больших предметов.
Так вы поможете своей нервной системе собрать информацию и снизить уровень тревоги.
Также Reslist.online рассказывал о том, как помочь себе во время войны и не паниковать.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
