Из-за войны многие люди начали испытывать проблемы с засыпанием, потому что нервная система ослаблена. Если вы не можете долго уснуть, то можно попытаться нормализовать свое состояние с помощью дыхательного упражнения, которым поделилась кандидат психологических наук Наталия Портницкая, передает Telegram-канал "Психологическая поддержка".
Эту буддистскую дыхательную практику можно выполнять в любых условиях:
- Примите удобную позу, закройте глаза и расслабьте веки. Представьте, что вы лежите в приятной прохладной воде;
- Прикройте правую ноздрю большим пальцем правой руки;
Читай также: Снимаем стресс и улучшаем осанку: 7 причин растягиваться каждый день
- Расслабьтесь и выпрямите остальные четыре пальца правой руки;
- Вдохните через левую ноздрю, а затем прикройте ее четырьмя свободными пальцами правой руки. При этом отпустите ваш большой палец из правой ноздри и выдохните через правую ноздрю;
- Повторяйте в течение нескольких минут: вдыхаем через левую ноздрю, прикрывая правую большим пальцем, выдыхаем через правую, прикрывая левую ноздрю остальными пальцами;
- Повторяйте, пока дыхание не станет очень медленным и спокойным, ваш мозг станет менее тревожным, и вы сможете заснуть.
Ранее на Realist.online сообщалось, как обуздать тревожность и панику.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
