И те, кто находятся под обстрелами, и те, кто в тылу, могут поддаваться приступам тревоги и паники. В военное время крайне важно уметь контролировать свое эмоциональное состояние, чтобы оставаться на чеку.
Как избавиться от навязчивых мыслей, не срываться на родных и не впасть в депрессию, рассказали в Instagram.
Читай также: Паническая атака: главные правила, чтобы быстрее прийти в норму
Хотя за окном война, важно хотя бы несколько минут ставить мир "на паузу". Отвлекитесь от ленты в соцсетях и марафона новостей, выделите для себя хотя бы 15 минут.
Нервная система и мозг устают от постоянного напряжения. Поэтому им важно предоставить отдых.
Снять напряжение можно следующими способами:
Чтение. Выбирайте любимый жанр, развлекательную литературу и информацию, не касающуюся войны;
Любимая музыка. Желательно слушать в наушниках, чтобы не напрягать окружающих. Прежде чем закрыть уши, убедитесь, что вы находитесь в достаточно безопасном месте.
Домашние животные. Лучший антистресс. Погладьте любимца, поговорите с ним, почешите ему за ушком. Животным тоже нужна поддержка.
Читай также: Как сохранить лактацию в условиях войны: полезные советы кормящим мамам
Чтобы не превращать военные действия в череду страданий для себя и своей семьи, внесите в нее элементы "нормальности". Играйте с детьми, рассказывайте им сказки, старайтесь устраивать полноценные приемы пищи в компании семьи, займитесь хобби, наведите порядок в доме, обустройте убежище, уделите пару минут банальным физическим упражнениям. Многим помогает успокоиться ведение дневника. Выплесните на бумагу информацию о том, что вы чувствуете. Старайтесь концентрироваться на положительном.
Даже в эти темные времена вокруг много светлого и хорошего. Например, взаимоподдержка и сплоченность страны перед российской агрессией.
Держимся! Мы обязательно со всем справимся!
Ранее на Realist.online сообщалось, что чего не хватает в "тревожном чемоданчике".
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.11:50
