Основа правильного питания: медики назвали топ-10 необходимых продуктов
Ваше здоровье

Основа правильного питания: медики назвали топ-10 необходимых продуктов

17 августа 2021 | 12:49

Ваше тело работает благодаря тому, что вы его кормите. Лучший способ получить максимум энергии от еды - убедиться, что вы употребляете лучшую пищу. То, что вы едите,  повлияет на вашу энергию. Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя вялым после обильного обеда или ужина? Это потому, что ваше тело использует свою энергию, чтобы переварить этот большой объем еды, вместо того, чтобы питать остальную часть вашего тела.

Самый простой способ избежать вялости после еды - есть несколько раз в день небольшими порциями. Так ваше тело будет регулярно подпитываться и даже может помочь вам похудеть.

Читайте также: Похудеть к осени: плюсы и минусы популярных диет

Эксперт по вопросам здорового питания, доктор Натали Олсен на страницах издания Нealthline рассказывает о продуктах, которые необходимы для поддержания уровня энергии.

1. Необработанные продукты

Хотя чизбургер и картофель фри могут утолить голод, пока вы их едите, их питательная ценность невысока. Обработанные продукты, такие как некоторые упакованные или консервированные продукты, конфеты, упакованные обеды и полуфабрикаты, обычно содержат консерванты, добавки, натрий, трансжиры и искусственные ингредиенты, которые могут ухудшить вашу работоспособность.

Читайте также: Названы продукты, которые ошибочно считают диетическими

2. Свежие сезонные фрукты и овощи

Чем свежее ваша еда, тем больше в ней будет питательных веществ. В отличие от обработанных пищевых продуктов, которые могут лишаться питательных веществ для более длительного хранения, свежие продукты обычно содержат больше питательных веществ. Употребление сезонных фруктов и овощей означает, что они созрели естественным образом.

Читайте также: Сезон фруктов: что стоит добавить в ежедневное меню

3. Напитки без кофеина

Кофеин - это нормально в умеренных количествах, и было доказано, что он полезен для здоровья. Хотя он дает кратковременный импульс, на самом деле он не обеспечивает организм энергией.

Первые глотки могут дать вам толчок, но если вы не обеспечите свое тело полноценным питанием, сбалансированными приемами пищи и перекусов, вы в конечном итоге почувствуете усталость.

Если вам нужно взбодриться, выберите черный кофе или несладкий чай. Газированные и энергетические напитки могут быть полны рафинированного сахара и искусственных ингредиентов, которые могут вызвать сбои в работе и привести к другим проблемам со здоровьем в случае чрезмерного употребления.

Читайте также: Развенчаны популярные мифы о молоке и лактозе

4. Постные белки

Красное мясо с мраморными жирами добавляет в ваш рацион насыщенные жиры. Постное мясо, такое как курица, индейка и рыба, по-прежнему содержит качественный белок, но содержит меньше насыщенных жиров. Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такая как лосось и тунец, может содержать полезные, полезные для сердца жиры.

Читайте также: Кусочек ежедневно: сколько и кому следует есть красное мясо

5. Цельнозерновые и сложные углеводы

Как и обработанные пищевые продукты, рафинированные углеводы, такие как сахар и белая мука, не добавляют питательных веществ. Выбор цельнозерновых продуктов и сложных углеводов гарантирует, что ваше тело получит все преимущества оболочки зерна, которая добавляет клетчатку в ваш рацион.

6. Орехи и семена

Орехи и семена - одни из лучших продуктов для борьбы с усталостью и голодом. Разнообразие орехов и семян в вашем рационе может обеспечить вас полезными питательными веществами и энергией.

Попробуйте миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, орехи пекан, грецкие орехи, семена подсолнечника и семена тыквы. Рекомендуется есть сырые, несоленые версии. И это идеальный полдник.

7. Вода

Питьевая вода необходима для оптимального функционирования организма. Хотя вода не дает энергии в виде калорий, она помогает облегчить энергетические процессы в организме, что само по себе является приливом энергии.

Пейте воду в течение дня и попробуйте заменить газированные напитки, кофе и другие напитки на стакан воды. Это простое изменение может иметь большое значение, и вы почувствуете себя лучше.

8. Витамины и пищевые добавки

Если вы не получаете все необходимое из пищи, возможно, вам стоит подумать о ежедневном приеме витаминов. Консультация диетолога или врача-гомеопата может помочь вам начать режим приема пищевых добавок.

Обязательно поговорите со своим врачом о любых пищевых добавках, которые вы рассматриваете.

Читайте также: Нехватка витамина D: Комаровский рассказал, в каких случаях нужно принимать дополнительно

9. Бананы

Исследователи сравнили бананы с углеводными спортивными напитками у велосипедистов, которым требуется постоянная энергия для длительных поездок. Они обнаружили, что банан дает гонщикам столько же энергии, сколько и напиток. 

Бананы богаты калием, клетчаткой, витаминами и идеальным количеством углеводов, которые дают вам большой заряд естественной энергии. Кроме того, бананы часто стоят недорого, и это цена, которую вы не сможете превзойти за такое количество дополнительной энергии.

10. Овес

Он не только на завтрак. Большая миска овса содержит много клетчатки и даже немного белка . Кроме того, это полезно для людей, у которых наблюдаются скачки и падения сахара в крови при употреблении других обработанных хлопьев для завтрака.

Лучше всего выбирать простые варианты овсяных хлопьев или просто расплющенные зерна овса, поскольку они не содержат лишнего сахара. Затем вы можете контролировать, что вы добавляете в него, например, молоко, немного меда и смешанные ягоды. Тогда у вас будет больше энергии на весь день.

Читайте также: Сытно и полезно: названы семь лучших завтраков


Внимательное отношение к тому, что у вас на тарелке, может быть полезным и эффективным способом поддержать энергию. С помощью регулярных упражнений и правильного питания вы можете поддерживать здоровый уровень энергии в любой ситуации.