Завтрак – это основной прием пищи, который заряжает энергией и заставляет организм проснуться. Если завтрак будет недостаточно сытным, то в течение дня вы можете переедать, а вечером чувствовать сильный голод.
Журнал Grazia поделился самыми полезными и сытными продуктами для завтрака.
Читай также: Без глютена: диетолог назвала самые полезные злаки
Овсянка
Каша из овсяной крупы – самый распространенный сытный и полезный завтрак. Варить овсянку можно как на воде, так и на молоке.
Из-за того, что в овсянке много клетчатки и медленных углеводов, это блюдо надолго обеспечит энергией.
Сочетать кашу рекомендуют с ягодами, фруктами, орехами или сухофруктами.
КБЖУ на 100 г: Белки – 12 г, жиры – 6 г, углеводы – 62 г. Калорийность – 350 ккал.
Гречка
Гречневая крупа тоже идеально подойдет для сытного завтрака. Гречка богата сложными углеводами, клетчаткой и белком. Как и овсянка, она на долго время насытит желудок и придаст энергии.
Сочетать ее рекомендуют с овощами, яйцом, зеленью, кефиром или молоком. Можно добавить немного сливочного масла.
КБЖУ на 100 г: Белки – 12,6 г, жиры – 3,3 г, углеводы – 62,1 г. Калорийность – 310 ккал.
Хлеб цельнозерновой
Цельнозерновой хлеб идеально заменит обычный белый. Помимо сложных углеводов, он богат пищевыми волокнами.
Сочетать хлеб можно с чем угодно: сыром, авокадо, ореховой пастой, маслом, бананом или зеленью.
КБЖУ на 100 г: Белки – 8,9 г, жиры – 3,6 г, углеводы – 38,8 г. Калорийность – 230 ккал.
Авокадо
Авокадо насыщен рядом витаминов (К, Е, С, B5 и B6), а также цинком и калием. За счет этого он способен насытить организм нужными жирами, что спасает от перееданий в последующие приемы пищи.
Сочетать авокадо можно с яйцами, красной рыбой, зерновым хлебом, зеленью, овощами, творожным сыром и кашами кускусом или булгуром.
КБЖУ на 100 г: Белки – 2 г, жиры – 20 г, углеводы – 6 г. Калорийность – 212 ккал.
Яйца
Вареные яйца на завтрак тоже полезное и сытное блюдо. Можно пожарить омлет или сварить яйцо пашот. Не зависимо от способа приготовления яйца насытят организм железом, кальцием и витамином B12.
Сочетать яйца можно с овощами, зеленью, авокадо, семенами и растительными сортами масел.
КБЖУ на 100 г: Белки – 12,7 г, жиры – 10,9 г, углеводы – 0,7 г. Калорийность – 155 ккал.
Натуральный йогурт
В натуральном йогурте много животного белка, кальция, калия, железа, витаминов группы В, А и С. За счет кисломолочных бактерий этот продукт является очень полезным и сытным.
Сочетают йогурт в основном с ягодами, фруктами, орехами или медом. Но можно также добавить зелень или овощи.
КБЖУ на 100 г: Белки – 4,6 г, жиры – 3,3 г, углеводы – 6,4 г. Калорийность – 65 ккал.
Семена чиа
Семена чиа помогут сутра бережно и мягко возобновить работу желудка, а также отрегулируют сахар в крови. В этом продукте содержится большое количество Омега-3.
Сочетать семена чиа можно с кисломолочными продуктами (кефир, йогурт, молоко), а также с ягодами, фруктами или сухофруктами.
КБЖУ на 100 г: Белки – 16,5 г, жиры – 30,7 г, углеводы – 42,1 г. Калорийность – 510 ккал
Также Realist.online рассказывал о 15 легких перекусах, от которых не толстеют.
