Многие взрослые не могут отойти от ужасов войны и всего пережитого даже после того, как они оказались на безопасной территории, вдали от обстрелов. Что говорить о детях, на психике которых военные действия оставляют неизгладимый след.
В Instagram-аккаунте "Unicef Ukraine" появился пост с рекомендациями для родителей, как заботиться об эмоциональном состоянии ребенка, когда стадия "шока" от войны уже позади.
Важные советы:
1. Минимизируйте, а еще лучше избегайте просмотра новостей в присутствии ребенка;
2. Постоянно говорите с детьми. Старайтесь быть максимально честными и озвучивайте только правдивые факты или то, во что верите сами;
Читай также: Как прийти в себя: упражнение, которое поможет избавиться от тревоги и напряжения (видео)
3. Обнимайте ребенка: ритмическими, однако не динамическими покачиваниями двигайтесь вправо-влево или вперед - назад. Параллельно с этим поглаживайте ребенка или напевайте успокаивающую мелодию. Сейчас дети очень нуждаются в тактильности;
4. Не стесняйтесь говорить со своим ребенком о собственных чувствах и эмоциях. Вы живы! У вас есть эмоции! Вы учите чадо тому, что проявлять их – это нормально;
5. Прислушайтесь к детям. Они часто транслируют то, что переживают и чувствуют самопроизвольно. Очень хорошо сработает повторение за ребенком его же утверждений. Например: "Ты злишься на… Да?", "Ты боишься, что…".
6. Наблюдайте за играми ребенка. Именно в игре он проживает то, что сознательно прожить не может;
Читай также: Если мешает стресс и тревога: дыхательное упражнение для сна
7. Чаще повторяйте ребенку, что вы рядом, защищаете его, беспокоитесь о нем, что он не одинок и может обо всем рассказать вам. Старайтесь быть в зоне постоянного доступа: физически, по телефону или видеосвязи;
8. Разрешите ребенку брать с собой на прогулки важную вещь или игрушку. Это создаст дополнительное чувство безопасности;
9. Можно ввести символические ритуалы перед сном. Например, разговор или объятия со старшими детьми. Чтение или сочинение сказок, объятия, поглаживания с младшими;
10. Помогайте детям снимать напряжение конструктивным способом, используя такие игры и техники:
- Можно рвать или мять бумагу;
- Играть в "бумажные" снежки;
- "Боксировать" мягкую подушку;
- Играть в "крик без крика" - попросите ребенка закричать, но без голоса (громкости). Или направить этот крик в мешочек/стаканчик;
- Задействовать для игр воду (можно переливать ее из емкости в емкость). Или заменить воду на песок.
Напомним, Realist.online недавно сообщал, как избавиться от эмоционального переедание, которое возникло во время войны.