Хоть Российская Федерация и вывела часть своих войск из Киевской и Черниговской областей, но война в Украине до сих пор продолжается. Все мы в страхе, оцепенении и тревоге каждую секунду вглядываемся в экран телефона, ожидая звонка родственников или хороших новостей. Стресс нарушает деятельность всего организма, поведение человека меняется, он не в силе взять себя в руки, заставить заниматься рутинными делами, трезво мыслить.
Психотерапевт Ольга Братко показала упражнение, которое поможет вывести тело из стресса всего за одну минуту. Вы взбодритесь, придете в себя, почувствуете прилив сил и энергии. Выполнять данные действия можно всем: маленьким детям, взрослым и пожилым людям вне зависимости от пола.
Читай также: Не запрещайте плакать: как родителям вести себя с детьми в условиях войны
Как выполнять?
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль туловища и расслабьте их;
2. Хлопайте себя руками по спине, доставая до шеи (как показано на видео). Руки нужно менять: сначала правая сверху, затем - левая. Вы будете ощущать, как ваши ладони добавляют кровоток в шейный отдел, вырабатывается эндорфин. После этого упражнения вы сможете заснуть и снять с себя напряжение.
Читай также: Головокружение из-за стресса: как справиться с неприятными симптомами
Как выполнять с детьми?
Попросите ребенка поиграть с вами в игру под названием "Кто достанет до шеи?". Медленно покажите детям, как правильно сделать упражнение. Во время процесса отвлекайте чадо разнообразными вопросами: "Какая рука громче хлопает, правая или левая?", "Куда мы поедем летом?", "Какую одежду купим?" и т.д.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Недавно Realist.online писал, какие дыхательные упражнения нужно делать перед сном, чтобы успокоиться и расслабиться.
