За добу у кишечнику людини утворюється близько 1 літра газу. Ця кількість не викликає дискомфорту і не впливає на самопочуття, але якщо газу побільшає, то це може негативно позначитися на самопочутті.
Про причини появи газу в кишечнику та про те, як із цим боротися розповіла дієтолог Світлана Фус на своїй сторінці у Фейсбуку.
Причини підвищеного газоутворення у здорових людей
Кількість газу в кишечнику може збільшуватися через кілька факторів:
- погане пережовування їжі;
- занадто велика порція чи переїдання;
- запивання їжі водою, особливо холодною.
Читай також: Як схуднути до Нового року: дієтолог сказала, що треба робити вже сьогодні
Крім того, на газоутворення впливають деякі продукти, в яких надмірна кількість цукру, крохмалю або молока. Якщо їх їсти у великій кількості, то проблем із ШКТ не уникнути. До таких продуктів відносяться:
- каші, хліб, макарони, кукурудза, рис, бобові – дуже багато крохмалю;
- сирі овочі, фрукти, боби та горіхи – у них багато клітковини;
- жирні сорти м'яса, риби та птиці – надто багато білка;
- молоко, кефір, сир – лактоза, особливо обережно з ними треба бути тим, хто має непереносимість лактози;
- солодка вода, печиво, цукерки та інші солодощі – надмірна кількість цукру;
- гриби – у яких міститься хітин, який важко засвоюється шлунком;
- пиво, квас, дріжджова випічка – продукти бродіння.
Читай також: Міф про чоловічу та жіночу їжу: дієтолог дала просту пораду
Якщо ви не вживаєте занадто багато цих продуктів, а гази все одно турбують, то, можливо, причина в недостатній фізичній активності або в нерегулярних прийомах їжі.
Дієтолог зауважила, що практично всі продукти сприяють підвищенню газоутворення. Щоб цього уникнути, потрібно переглянути свій раціон і зрозуміти, що і в яких кількостях у вас провокує підвищене утворення газів.
Читай також: Новорічне застілля без наслідків: дієтолог дав пораду
Дуже важливо стежити, як ваш організм реагує на продукти. Так ви навчитеся уникати тих продуктів, які погано впливають на роботу ШКТ та викликають дискомфорт.
Метеоризм, за словами Світлани Фус, завдає людині величезного дискомфорту і знижує її працездатність. Якщо самостійно покращити стан не виходить, слід звернутися за допомогою до лікарів.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
Також Realist.online розповідав про дієту, яка оберігає мозок.
