Тибетські ченці протягом кількох століть розробляли різні техніки, за допомогою яких можна відновити та зміцнити здоров'я. На своїй сторінці в Instagram лікар Галина Похмурська розповіла, як уранці зробити корисну гімнастику лише за 10 хвилин.
- Прокинувшись, 5 хвилин полежіть із заплющеними очима. Потріть руки, поки вони не стануть гарячими, а потім помасажуйте вуха. Вказівним, великим та середнім пальцем потрібно взяти та розтерти вухо, зверху до низу 30 разів (великий палець при цьому повинен знаходитися за вухом).
- Праву долоню покладіть на лоб (на лінії брів), накрийте лівою долонею, сконцентруйтеся на точці третього ока (між бровами) і помістіть долоню на лоб, повторіть вправо-вліво 30 разів. Така вправа, як каже експерт, рятує від головного болю.
- Складіть ручку в кулак, кістами великих пальців 15 разів помасажуйте заплющені очі – від носа до вух. Ця вправа допоможе покращити зір та кровообіг мозку.
Читай також: Самомасаж та зарядка: як допомогти організму під час війни
- Праву долоню покладіть на область щитовидної залози, ліву – зверху та рухайте руками, легко натискайте, зверху та донизу – від горла до сонячного сплетення 30 разів.
- Лежачи, втягніть і надувайте живіт якомога глибше – 30 разів. За допомогою такої вправи проходять усі застійні явища у шлунково-кишковому тракті.
- Лежачи на спині, не поспішаючи, коли вдихаєте підтягуйте до грудей спочатку праве коліно - 15 разів. Потім стільки ж – ліве.
- Праву руку покладіть на сонячне сплетення, ліву зверху, робіть кола по животу з натисканням за годинниковою стрілкою – 30 разів.
- Ноги витягніть, руки покладіть за головою, на вдиху підійміть ноги за голову, на видиху – опустіть. Робити потрібно 10 разів. За допомогою такої вправи можна покращити чоловічу потенцію та травлення. А ще вона корисна для хребта.
- Сидячи, покладіть на потилицю праву долоню, ліву зверху і рухайте руками, натискаючи праворуч 15 разів.
Після гімнастики випийте півсклянки теплої води з додаванням часточки лимона (а краще 1-2 склянки звичайної води кімнатної температури).
Раніше на Realist.online повідомлялося, які дихальні вправи допоможуть заспокоїтись.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
