Уже 12 днів усі українці живуть у постійному стресі та напрузі. Лікар Катерина Толстікова в Інстаграмі дала кілька корисних порад, які допоможуть привести організм у стабільний стан і трохи розслабитися.
Що корисно їсти?
- Відмовтеся від продуктів, що швидко псуються, купуйте консерви, тушонку, рибу. Читайте етикетки - це переключить увагу з новин, заспокоїть розум;
- Додайте до раціону мариновані овочі (огірки/помідори/квашена капуста). Клітковина дуже потрібна під час стресу, тому що через постійну напругу можливі запори;
- Їжте горіхи і насіння (бажано без солі/цукру, звичайні). Вони підтримають роботу гормонів, надовго дадуть ситість, налагодять нормальну роботу нервової системи;
- Не забувайте про глюкозу. Стрес сильно виснажує роботу всіх органів, а глюкоза - найпростіше паливо для організму. Корисно пити соки, смузі, колу (але в ній багато фосфору, якщо у вас проблеми з кальцієм, не зловживайте).
- Жуйте жувальну гумку - вона допомагає заспокоїтися.
Читай також: Догляд за новонародженим під час війни: корисні поради психолога
Фізичні навантаження та гігієна
- Фахівець стверджує, що самомасаж дуже допомагає. Розминайте тіло, погладжуйте руки, ноги, стегна, живіт;
- У гострій фазі стресу сконцентруйтеся на своєму диханні. 5-10 хвилин вдихайте повільно та глибоко;
- Робіть суглобову гімнастику, ходіть, якщо є можливість, розминайте м'язи;
- Приймайте контрастний душ або ванни з магнієвою сіллю;
- Не применшуйте роль аромамасел, дихайте лавандою, мелісою, м'ятою, цитрусовими.
Сон
Поки є момент, спробуйте заснути (неважливо, скільки триватиме сон: 20 хвилин або 40). Тільки так можна повноцінно відновитися та заспокоїтися.
Читай також: Війна, що змінила життя: як упоратися зі страхом невизначеності
Пробуємо відволіктися
Катерина Толстікова рекомендує змінити фокус уваги та не слідкувати за новинами 24/7. По можливості читайте книги, малюйте, записуйте до блокноту думки, займайтеся спортом.
Які ліки можна вживати?
- Магній, магне B6, комплекс B, ГАМК (GABA), L-теанін, 5-HTP;
- Якщо дуже тривожно та страшно: валеріана та препарати на травах, афобазол;
- Усі препарати, які ви приймаєте за станом здоров'я, краще завжди носити з собою. Просіть про допомогу в соціальних мережах, у знайомих, якщо ліки закінчуються, а у вас немає можливості їх придбати.
Нагадаємо, Realist.online нещодавно повідомляв, як зберегти психічне здоров'я у воєнний час.
