Постійне відчуття втоми - явище надзвичайно поширене, особливо, якщо людина проживає у мегаполісі, де частіше трапляються стреси, супроводжувані ненормованим графіком роботи, прийомом їжі і нестачею сну. Все це позначається на особистому відчутті і продуктивності в загальному.
Існує кілька простих, але досить значущих причин, чому ми ходимо сонними весь день, пояснює "Клініка дієтології Самойленко".
Надлишок в раціоні рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводи - продукти, які очищають від висівок, волокон і поживних речовин.
Вони знаходяться у наступних продуктах:
- білому або коричневому цукрі, цукерках, десертах, морозиві, джемах, сиропах;
- у багатьох сухих сніданках і енергетичних батончиках;
- кетчупах і більшості соусів промислового виробництва;
- борошні вищого сорту і хлібобулочних виробах з нього;
- білому рисі;
- йогуртах з наповнювачами;
- соках і інших солодких напоях;
- багатьох видах рослинного молока.
Швидкозасвоювані вуглеводи викликають різке підвищення цукру у крові, у результаті чого підшлункова залоза виробляє велику кількість інсуліну, який "відкриває" шлях для глюкози і вона проникає всередину клітини. Щоб знову поповнити запаси енергії, людина знову інстинктивно тягнеться за шкідливими продуктами.
Читай також: Дієтолог порадила корисні перекуси, від яких не товстіють
Малорухливий спосіб життя
Вже давно доведено, що саме низькі фізичні навантаження і є причиною відсутності енергії.
Мала кількість калорій у щоденному раціоні
Якщо людина вживає малу кількість калорій, щоб покрити потреби, метаболізм сповільнюється для збереження енергії, що може викликати стомлюваність. Крім цього потрібно заповнювати вітаміни і мінерали. Недостатня кількість вітаміну D, заліза та інших поживних речовин може викликати стомлюваність
Недостатня кількість води
Біохімічні реакції, які відбуваються в організмі кожен день призводять до втрати води, яку потрібно заповнювать. Як показують дослідження, навіть невелике зневоднення може призвести до втрати енергії і здатності концентрування уваги і головних болів.
Тому потрібно дотримуватися режиму сну, вживати достатню кількість фруктів і овочів, стежити за дефіцитом вітамінів і вживати достатню кількість води.
Раніше Realist.online повідомляв, яким повинен бути сніданок, щоб зарядити організм енергією.
