При тривалій напрузі зору у повсякденному житті ми починаємо відчувати печіння в очах. При тій же напрузі перед екраном комп'ютера або смартфона наші очі отримують вплив, властивий Синдрому комп'ютерного зору.
Що це за синдром, і як знизити ризики для зору тим, хто працює перед монітором, Еverydayhealth розповів офтальмолог Медичного центру Колумбійського університету в Нью-Йорку Деніел С. Каспер.
Читай також: Магнітні бурі: як впоратися - поради лікаря
Що таке СКЗ?
Щоб зрозуміти, що таке Синдром комп'ютерного зору (СЗК), спробуйте прочитати одну сторінку книги, що лежить у вас на колінах, а потім підніміть ту ж книгу на рівень очей і прочитайте ще одну сторінку. Ви відчуєте печіння в очах. А тепер помножте це на вісім годин на день, додавши до цього погане зволоження і, можливо, маску, яка не дозволить вам пити достатньо води і змусить вас дихати в очі. Сукупність всіх цих факторів та їх вплив на ваш зір і є СЗК або цифрова зорова напруга.
На сьогоднішній день з цією проблемою стикається приблизно 3/4 користувачів комп'ютерів та смартфонів, які проводять за ними понад чотири години на день. Виходячи з цих цифр, можна припустити, що уникнути СКЗ у сучасному світі практично неможливо. У той же час, офтальмологи заспокоюють: знизити рівень впливу Синдрому на наш зір реально, якщо дотримуватися простих правил.
Чому він виникає?
Коли ви дивитеся на екран, ваше моргання уповільнюється, що стомлює і дратує очі. Крім того, колірний спектр більшості моніторів зміщується у бік синього, що впливає на ділянки мозку, які контролюють бадьорість та сон, а також рівень мелатоніну.
Втручаючись у вироблення мелатоніну, синє світло може викликати проблеми зі сном. У свою чергу, недосипання знижує вироблення сліз та пересихання очного яблука, що, як мінімум, призводить до дискомфорту, як максимум – до погіршення зору.
Офтальмологи відзначають: ступінь дистресу СКЗ може бути прямо пропорційна до складності контенту, з яким ви працюєте. Тобто важливою є не частота, а повнота моргання. Дослідження показують, що при напруженій роботі наші повіки не повністю стуляються при морганні.
Читай також: "Меню для сну": які продукти допомагають нормалізувати відпочинок організму
Ознаки СКЗ:
- Сухість, печіння, сльозогінність, відчуття піску в очах
- Розмитість та повільність при зміні фокусу
- Біль у шиї, спині, плечах, головний біль
Як уникнути СКЗ?
Якщо ваша діяльність тісно пов'язана з роботою за комп'ютером, і зменшити кількість часу, що проводиться за ним, неможливо, знизити ймовірність розвитку Синдрому комп'ютерного зору можна так:
1. Придбайте якісний екран і слідкуйте за його налаштуваннями:
- контрастність зображення має бути високою;
- яскравість екрану – такою, щоб вам не хотілося ні примружитися, ні напружувати зір.
2. Розташуйте екран так, щоб його верхній край був на 10-15 см нижче рівня очей. Між вами та екраном має бути відстань від 50 до 75 см.
3. Дбайте про вологість. Це стосується і частого моргання, і установки в офісі або кімнаті, в якій ви працюєте, зволожувача повітря. Також важливо дотримуватися водного балансу – пийте достатньо рідини протягом дня.
4. Відпочивайте. Кожні 20 хвилин робіть 20-секундну перерву, щоб подивитися на щось на відстані 5 метрів. Кожні дві години влаштовуйте собі 15-хвилинну прогулянку чи легку розминку.
Нагадаємо, раніше Realist.online розповідав, як перестати заїдати стрес : 4 працюючі методики від лікаря.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
