Емоційне переїдання - це реакція організму на стрес, коли людина не відчуває фізичного голоду, але їсть більше, ніж потрібно. З цією проблемою багато хто знайомий саме з 24 лютого, коли Російська Федерація напала на Україну. Ми починаємо заїдати тривогу чимось смачним у необмежених кількостях. Така харчова поведінка може не тільки вплинути на фігуру, а й на здоров'я в цілому.
Найбільший "удар" на себе бере жовчний міхур і підшлункова залоза, тому гастроентеролог Євгенія Бєлінська порадила пацієнтам, які мають хронічні захворювання цих органів, бути особливо уважними до свого харчування.
Читай також: У дитини відсутній апетит: 6 кроків, щоб вирішити проблему з харчуванням
Які дії допоможуть уникнути емоційного переїдання?
1. Намагайтеся не пропускати основні прийоми їжі;
2. Якщо ви працюєте віддалено, виберіть вітальню або спальню для цього, але не залишайтеся на кухні. Таким чином у вас буде менше спокуси з'їсти щось зайве;
3. Зупиняйте себе, коли йдете до холодильника через почуття стресу, тривоги чи паніки. Емоції продовжуються довше, ніж знаходиться шматочок їжі в ротовій порожнині;
4. Зрозумійте, що емоції однаково потрібно пережити, щоб рухатися далі. Бєлінська запевняє, що швидший та якісніший ефект ви отримаєте від спілкування з однодумцями, наприклад, у групах психологічної допомоги, ніж від руйнування запасів у холодильнику.
Читай також: Як налагодити харчування в умовах війни: 6 важливих правил від лікаря
Що робити, якщо ви вже переїли та відчуваєте тяжкість у шлунку?
1. Перейдіть на "щадний" режим харчування, виключіть із раціону смажене, жирне, напівфабрикати, молоко та каву;
2. Додайте ферментні препарати на кожен прийом їжі, якщо є в аптечці;
3. У разі відчуття дискомфорту випийте спазмолітик на основі мебеверину.
Раніше Realist.online повідомляв, чим корисний магній та в яких продуктах харчування він міститься.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
