Внаслідок війни, постійних обстрілів, необхідності перебувати в укриттях та переїжджати у безпечніші місця, безліч людей в Україні переживають стрес, на фоні якого можуть розвиватися різноманітні хвороби. Справлятися з тривогою та страхом нам допомагають не тільки духовні практики, але й продукти, в яких містяться певні вітаміни та мікроелементи.
Магній грає в організмі безліч важливих функцій: бере участь у скороченні м'язів і формує нервові імпульси, допомагає при судомах, перевтомі, підтримує роботу м'язів, пам'ять, увагу, зір, генерує енергію в організмі.
Читай також: Як налагодити харчування в умовах війни: 6 важливих правил від лікаря
Як повідомляє видання "L`officiel", багато людей не отримують достатньої кількості магнію з їжею, тому в них може спостерігатися:
- М'язова слабкість;
- Втома;
- Неврологічні та серцево-судинні дисфункції;
- Зниження мінералізації та міцності кісток;
- Ломкість нігтів та проблеми зі шкірою;
- Запор;
- Кислотний рефлюкс та печія;
- Втрата апетиту та нудота;
- Регулярні м'язові судоми та посмикування;
- Нестача енергії;
- Високий артеріальний тиск;
- Відчуття поколювання та оніміння по всьому тілу;
- Проблеми зі сном.
Добова норма магнію
Від року до трьох років – 80 мг;
Від 4 до 8 років –130 мг;
Від 9 до 13 років – 240 мг;
Від 14 до 18 років: хлопцям – 410 мг, дівчатам – 360 мг;
Від 19 до 30 років: чоловікам – 400 мг, жінкам – 310 мг;
Від 31 до 50 років: чоловікам – 420 мг, жінкам – 320 мг;
Після 51 року: чоловікам – 420 мг, жінкам – 320 мг.
Читай також: Як зберегти психічне здоров'я під час війни: сім важливих правил
Які продукти містять магній?
1. Кунжут - містить крім магнію клітковину, залізо, кальцій, магній та фосфор;
2. Пшеничні та вівсяні висівки – знижують фактори ризику серцевих захворювань, контролюють рівень цукру в крові, сприяють зниженню ваги;
3. Соняшникове насіння - знижують запальні процеси, рівень холестерину та тиск. Містять цинк та селен;
4. Горіхи – містять жир, клітковину, білок, омега-6, омега-3, вітамін Е;
5. Гречана крупа - багата поживними речовинами та антиоксидантами, такими як рутин, дубильні речовини та катехін;
6. Халва – містить білки, жири, вуглеводи, вітаміни (А, Е, D, РР, групи В), макро- та мікроелементи, фітостерол, ненасичені жирні кислоти, клітковину;
7. Морська капуста - багата білком, клітковиною, вітаміном К, фолієвою кислотою, кальцієм, міддю, йодом;
8. Гіркий шоколад - містить крім магнію залізо та цинк;
9. Червона ікра – містить вітаміни А, Е та D, магній, кальцій, залізо, йод;
10. Вівсяні пластівці – джерело клітковини, особливо бета-глюкану, вітамінів, мінералів, антиоксидантів.
Раніше Realist.online розповідав, де українці можуть отримати безкоштовну психологічну допомогу.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
